Τα φάρμακα επόμενης γενιάς όπως η σεμαγλουτίδη (που πωλούνται με τις εμπορικές ονομασίες Wegovy και Ozempic) και η tezepatide (πωλούνται με τις εμπορικές ονομασίες Mounjaro) γίνονται πρωτοσέλιδα για τα εντυπωσιακά αποτελέσματα απώλειας βάρους όταν συνταγογραφούνται ως μέρος της θεραπείας από ειδικευμένους γιατρούς παχυσαρκίας.
Ωστόσο, οι ελλείψεις φαρμάκων και το υψηλό κόστος τα δυσκολεύουν για όλους όσοι μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν.
Επομένως, μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις που προτείνουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή το τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Όμως, ενώ τα συμπληρώματα προωθούνται σε μεγάλο βαθμό ως βοήθημα απώλειας βάρους, η έρευνα δεν υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να είναι επικίνδυνα, εξηγεί ο Δρ Christopher McGowan, πιστοποιημένος γιατρός στην εσωτερική ιατρική, τη γαστρεντερολογία και την παχυσαρκία.
«Κατανοούμε ότι οι ασθενείς είναι απελπισμένοι για θεραπεία και εξετάζουν όλες τις επιλογές», είπε στο Insider. «Δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα ασφαλή και αποτελεσματικά φυτικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Μπορεί απλώς να καταλήξεις να σπαταλήσεις τα χρήματά σου».
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία επειδή ο κλάδος δεν ρυθμίζεται καλά, γεγονός που καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε τι παίρνετε και σε ποιες δόσεις.
Εάν εξακολουθείτε να μπείτε στον πειρασμό, προστατέψτε τον εαυτό σας με μερικές απλές συμβουλές και μάθετε για δημοφιλή προϊόντα και ετικέτες.
Το Berberine, μια ουσία με πικρή γεύση που βρίσκεται σε φυτά όπως το barberry και το goldenrod, χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική και ινδική ιατρική εδώ και αιώνες, αλλά πρόσφατα έχει γίνει μια τεράστια τάση απώλειας βάρους στα social media.
Οι παράγοντες επιρροής του TikTok λένε ότι το συμπλήρωμα τους βοηθά να χάσουν βάρος και να εξισορροπήσουν τις ορμόνες ή το σάκχαρο του αίματος, αλλά αυτοί οι ισχυρισμοί ξεπερνούν κατά πολύ τον μικρό όγκο της διαθέσιμης έρευνας.
«Δυστυχώς, ονομάζεται «φυσικό όζον», αλλά δεν υπάρχει πραγματική βάση για αυτό», είπε ο McGowan. «Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχει πραγματικά καμία απόδειξη ότι έχει συγκεκριμένα οφέλη για την απώλεια βάρους. Αυτά «Οι μελέτες ήταν πολύ μικρές, μη τυχαιοποιημένες και ο κίνδυνος μεροληψίας ήταν υψηλός. Αν υπήρχε κάποιο όφελος, δεν ήταν κλινικά σημαντικό».
Πρόσθεσε ότι η βερβερίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες όπως ναυτία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Ένας δημοφιλής τύπος συμπληρώματος απώλειας βάρους συνδυάζει πολλές διαφορετικές ουσίες με ένα εμπορικό σήμα και τις εμπορεύεται με τσιτάτα όπως «μεταβολική υγεία», «έλεγχος της όρεξης» ή «μείωση λίπους».
Ο McGowan λέει ότι αυτά τα προϊόντα, γνωστά ως "ιδιόκτητα μείγματα", μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα επειδή οι λίστες συστατικών είναι συχνά δύσκολο να κατανοηθούν και είναι γεμάτοι ενώσεις με εμπορικά σήματα, γεγονός που καθιστά ασαφές τι πραγματικά αγοράζετε.
«Συνιστώ να αποφεύγετε τα ιδιόκτητα μείγματα λόγω της αδιαφάνειάς τους», είπε. «Αν πρόκειται να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μείνετε σε ένα συστατικό. Αποφύγετε προϊόντα με εγγυήσεις και μεγάλες αξιώσεις.»
Το κύριο πρόβλημα με τα συμπληρώματα γενικά είναι ότι δεν ελέγχονται από τον FDA, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά και η δοσολογία τους έχουν ελάχιστο έλεγχο πέρα ​​από αυτό που αναφέρει η εταιρεία.
Επομένως, ενδέχεται να μην περιέχουν διαφημιζόμενα συστατικά και μπορεί να περιέχουν δοσολογίες διαφορετικές από αυτές που συνιστώνται στην ετικέτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα έχουν ακόμη βρεθεί ότι περιέχουν επικίνδυνες προσμείξεις, παράνομες ουσίες ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Μερικά δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους υπάρχουν εδώ και περισσότερο από μια δεκαετία, παρά τα στοιχεία ότι είναι αναποτελεσματικά και δυνητικά ανασφαλή.
Η HCG, συντομογραφία της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης, είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαδόθηκε σε μορφή συμπληρώματος μαζί με μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα ως μέρος ενός προγράμματος γρήγορης απώλειας βάρους και παρουσιάστηκε στο The Dr. Oz Show.
Ωστόσο, η hCG δεν έχει εγκριθεί για χρήση χωρίς ιατρική συνταγή και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, συσσώρευση υγρών και κίνδυνο θρόμβων αίματος.
«Είμαι τρομοκρατημένος που εξακολουθούν να υπάρχουν κλινικές που προσφέρουν υπηρεσίες απώλειας βάρους, ελλείψει πλήρους στοιχείων και προειδοποιήσεων από τον FDA και την Αμερικανική Ιατρική Ένωση», είπε ο ΜακΓκόουαν.
Ένα άλλο φάρμακο για την απώλεια βάρους που προωθείται από τον Δρ. Οζ είναι η garcinia cambogia, μια ένωση που εξάγεται από τη φλούδα τροπικών φρούτων που λέγεται ότι εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι το garcinia cambogia δεν είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από ένα εικονικό φάρμακο. Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το συμπλήρωμα με ηπατική ανεπάρκεια.
Ο McGowan είπε ότι τα συμπληρώματα όπως η γαρκίνια μπορεί να φαίνονται ελκυστικά λόγω της λανθασμένης αντίληψης ότι οι φυσικές ενώσεις είναι εγγενώς πιο ασφαλείς από τα φαρμακευτικά προϊόντα, αλλά τα φυτικά προϊόντα εξακολουθούν να ενέχουν κινδύνους.
«Πρέπει να θυμάστε ότι ακόμα κι αν είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, εξακολουθεί να παρασκευάζεται σε εργοστάσιο», λέει ο McGowan.
Εάν δείτε ένα προϊόν που διαφημίζεται ως «καυστικό λίπους», το πιο πιθανό είναι ότι το κύριο συστατικό είναι η καφεΐνη σε κάποια μορφή, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού ή του εκχυλίσματος κόκκων καφέ. Ο McGowan είπε ότι η καφεΐνη έχει οφέλη όπως η βελτίωση της εγρήγορσης, αλλά δεν είναι σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.
«Γνωρίζουμε ότι ουσιαστικά αυξάνει την ενέργεια και ενώ βελτιώνει την αθλητική απόδοση, δεν κάνει πραγματικά διαφορά σε κλίμακα», είπε.
Μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, άγχος και πονοκεφάλους. Τα συμπληρώματα με υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν επικίνδυνη υπερδοσολογία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή θάνατο.
Μια άλλη δημοφιλής κατηγορία συμπληρωμάτων απώλειας βάρους στοχεύει να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες, έναν δύσκολα αφομοιώσιμο υδατάνθρακα που βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς πέψης.
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα ινών είναι το psyllium husk, μια σκόνη που εξάγεται από τους σπόρους ενός φυτού που προέρχεται από τη Νότια Ασία.
Ο McGowan λέει ότι ενώ οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό σε μια υγιεινή διατροφή και μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό, δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος από μόνες τους.
Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, ειδικά ολόκληρων τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, όσπρια, σπόροι και φρούτα, είναι μια καλή ιδέα για τη συνολική υγεία.
Ο McGowan λέει ότι νέες εκδόσεις συμπληρωμάτων απώλειας βάρους εμφανίζονται συνεχώς στην αγορά και οι παλιές τάσεις συχνά επανεμφανίζονται, καθιστώντας δύσκολη την παρακολούθηση όλων των ισχυρισμών απώλειας βάρους.
Ωστόσο, οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής συνεχίζουν να κάνουν τολμηρούς ισχυρισμούς και η έρευνα μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί από τον μέσο καταναλωτή.
«Είναι άδικο να περιμένουμε από τον μέσο άνθρωπο να κατανοήσει αυτές τις δηλώσεις – μετά βίας μπορώ να τις καταλάβω», είπε ο McGowan. «Πρέπει να σκάψετε βαθύτερα γιατί τα προϊόντα ισχυρίζονται ότι έχουν μελετηθεί, αλλά αυτές οι μελέτες μπορεί να είναι χαμηλής ποιότητας και να μην δείχνουν τίποτα».
Το συμπέρασμα, λέει, είναι ότι προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι ασφαλές ή αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
«Μπορείτε να κοιτάξετε μέσα από το διάδρομο των συμπληρωμάτων και είναι γεμάτο από προϊόντα που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν», λέει ο McGowan. «Συνιστώ πάντα να επισκέπτεστε έναν επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε τις επιλογές σας, ή καλύτερα». Ωστόσο, όταν φτάσετε στο διάδρομο συμπληρωμάτων, συνεχίστε».