Τα φάρμακα επόμενης γενιάς, όπως η σεμαγλουτίδη (που πωλείται με τις εμπορικές ονομασίες Wegovy και Ozempic) και η τεζεπατίδη (που πωλείται με τις εμπορικές ονομασίες Mounjaro), γίνονται πρωτοσέλιδα για τα εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, όταν συνταγογραφούνται ως μέρος της θεραπείας από ειδικευμένους γιατρούς παχυσαρκίας.
Ωστόσο, οι ελλείψεις φαρμάκων και το υψηλό κόστος τα καθιστούν δύσκολα για όλους όσους μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν.
Επομένως, μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις που προτείνονται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή από το τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Ωστόσο, ενώ τα συμπληρώματα διατροφής προωθούνται έντονα ως βοήθημα απώλειας βάρους, η έρευνα δεν υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί να είναι επικίνδυνα, εξηγεί ο Δρ. Christopher McGowan, πιστοποιημένος ιατρός εσωτερικής παθολογίας, γαστρεντερολογίας και ιατρικής παχυσαρκίας.
«Καταλαβαίνουμε ότι οι ασθενείς αναζητούν απεγνωσμένα θεραπεία και εξετάζουν όλες τις επιλογές», δήλωσε στο Insider. «Δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα ασφαλή και αποτελεσματικά φυτικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Μπορεί απλώς να καταλήξετε να σπαταλάτε τα χρήματά σας».
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία, επειδή ο κλάδος δεν ρυθμίζεται επαρκώς, γεγονός που καθιστά δύσκολο να γνωρίζετε τι παίρνετε και σε ποιες δόσεις.
Αν εξακολουθείτε να έχετε τον πειρασμό, προστατέψτε τον εαυτό σας με μερικές απλές συμβουλές και μάθετε για δημοφιλή προϊόντα και μάρκες.
Η βερβερίνη, μια ουσία με πικρή γεύση που βρίσκεται σε φυτά όπως το βερβερίν και η χρυσόβεργα, χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική και ινδική ιατρική εδώ και αιώνες, αλλά πρόσφατα έχει γίνει μια τεράστια τάση απώλειας βάρους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Οι influencers του TikTok λένε ότι το συμπλήρωμα τους βοηθά να χάσουν βάρος και να εξισορροπήσουν τις ορμόνες ή το σάκχαρο στο αίμα, αλλά αυτοί οι ισχυρισμοί ξεπερνούν κατά πολύ τον μικρό όγκο έρευνας που είναι διαθέσιμος.
«Δυστυχώς, ονομάζεται «φυσικό όζον», αλλά δεν υπάρχει πραγματική βάση για αυτό», είπε ο McGowan. «Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία ότι έχει συγκεκριμένα οφέλη για την απώλεια βάρους. Αυτές οι μελέτες ήταν πολύ μικρές, μη τυχαιοποιημένες και ο κίνδυνος μεροληψίας ήταν υψηλός. Αν υπήρχε κάποιο όφελος, δεν ήταν κλινικά σημαντικό».
Πρόσθεσε ότι η βερβερίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικές παρενέργειες όπως ναυτία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Ένας δημοφιλής τύπος συμπληρώματος απώλειας βάρους συνδυάζει πολλές διαφορετικές ουσίες κάτω από ένα εμπορικό σήμα και τις διαφημίζει με λέξεις-κλειδιά όπως «μεταβολική υγεία», «έλεγχος της όρεξης» ή «μείωση του λίπους».
Ο McGowan λέει ότι αυτά τα προϊόντα, γνωστά ως «ιδιόκτητα μείγματα», μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα επειδή οι λίστες συστατικών είναι συχνά δύσκολο να κατανοηθούν και γεμάτες με εμπορικά σήματα, καθιστώντας ασαφές τι πραγματικά αγοράζετε.
«Συνιστώ να αποφεύγετε τα ιδιόκτητα μείγματα λόγω της αδιαφάνειάς τους», είπε. «Εάν πρόκειται να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μείνετε σε ένα συστατικό. Αποφύγετε προϊόντα με εγγυήσεις και μεγάλους ισχυρισμούς».
Το κύριο πρόβλημα με τα συμπληρώματα γενικά είναι ότι δεν ρυθμίζονται από τον FDA, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά και η δοσολογία τους έχουν ελάχιστο έλεγχο πέρα ​​​​από αυτό που δηλώνει η εταιρεία.
Επομένως, ενδέχεται να μην περιέχουν διαφημιζόμενα συστατικά και ενδέχεται να περιέχουν δοσολογίες διαφορετικές από αυτές που συνιστώνται στην ετικέτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει βρεθεί ότι τα συμπληρώματα περιέχουν ακόμη και επικίνδυνες μολυσματικές ουσίες, παράνομες ουσίες ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Ορισμένα δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους υπάρχουν εδώ και περισσότερο από μια δεκαετία, παρά τις ενδείξεις ότι είναι αναποτελεσματικά και ενδεχομένως μη ασφαλή.
Η HCG, συντομογραφία της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης, είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έγινε δημοφιλής σε μορφή συμπληρώματος μαζί με μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα ως μέρος ενός προγράμματος γρήγορης απώλειας βάρους και παρουσιάστηκε στην εκπομπή του Dr. Oz.
Ωστόσο, η hCG δεν έχει εγκριθεί για μη συνταγογραφούμενη χρήση και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, συσσώρευση υγρών και κίνδυνο θρόμβων αίματος.
«Είμαι τρομοκρατημένος που εξακολουθούν να υπάρχουν κλινικές που προσφέρουν υπηρεσίες απώλειας βάρους ελλείψει πλήρων στοιχείων και προειδοποιήσεων από τον FDA και την Αμερικανική Ιατρική Ένωση», δήλωσε ο McGowan.
Μια άλλη θεραπεία για την απώλεια βάρους που προωθεί ο Δρ. Οζ είναι η garcinia cambogia, μια ένωση που εξάγεται από τη φλούδα τροπικών φρούτων και λέγεται ότι αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η garcinia cambogia δεν είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από ένα εικονικό φάρμακο. Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το συμπλήρωμα με ηπατική ανεπάρκεια.
Ο McGowan είπε ότι τα συμπληρώματα όπως η garcinia μπορεί να φαίνονται ελκυστικά λόγω της εσφαλμένης αντίληψης ότι οι φυσικές ενώσεις είναι εγγενώς ασφαλέστερες από τα φαρμακευτικά προϊόντα, αλλά τα φυτικά προϊόντα εξακολουθούν να ενέχουν κινδύνους.
«Πρέπει να θυμάστε ότι ακόμα κι αν πρόκειται για φυσικό συμπλήρωμα, παρόλα αυτά παρασκευάζεται σε εργοστάσιο», λέει ο McGowan.
Αν δείτε ένα προϊόν που διαφημίζεται ως «καυστήρας λίπους», πιθανότατα το κύριο συστατικό είναι η καφεΐνη σε κάποια μορφή, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού ή του εκχυλίσματος κόκκων καφέ. Ο McGowan είπε ότι η καφεΐνη έχει οφέλη όπως η βελτίωση της εγρήγορσης, αλλά δεν αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην απώλεια βάρους.
«Γνωρίζουμε ότι ουσιαστικά αυξάνει την ενέργεια και, ενώ βελτιώνει την αθλητική απόδοση, δεν κάνει πραγματικά τη διαφορά σε κλίμακα», είπε.
Μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, άγχος και πονοκεφάλους. Τα συμπληρώματα με υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν επικίνδυνη υπερδοσολογία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα ή θάνατο.
Μια άλλη δημοφιλής κατηγορία συμπληρωμάτων απώλειας βάρους στοχεύει να σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερες φυτικές ίνες, έναν δύσκολο στην πέψη υδατάνθρακα που βοηθά στην υποστήριξη της υγιούς πέψης.
Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα φυτικών ινών είναι το φλοιό ψυλλίου, μια σκόνη που εξάγεται από τους σπόρους ενός φυτού που προέρχεται από τη Νότια Ασία.
Ο McGowan λέει ότι ενώ οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό σε μια υγιεινή διατροφή και μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό, δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος από μόνες τους.
Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών, ειδικά τροφών ολικής αλέσεως με πλούσια θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, όσπρια, σπόροι και φρούτα, είναι καλή ιδέα για τη συνολική υγεία.
Ο McGowan λέει ότι νέες εκδόσεις συμπληρωμάτων απώλειας βάρους εμφανίζονται συνεχώς στην αγορά και οι παλιές τάσεις συχνά επανεμφανίζονται, γεγονός που καθιστά δύσκολη την παρακολούθηση όλων των ισχυρισμών για απώλεια βάρους.
Ωστόσο, οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής συνεχίζουν να κάνουν τολμηρούς ισχυρισμούς και η έρευνα μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί από τον μέσο καταναλωτή.
«Είναι άδικο να περιμένουμε από τον μέσο άνθρωπο να κατανοήσει αυτές τις δηλώσεις - εγώ μετά βίας μπορώ να τις καταλάβω», είπε ο McGowan. «Πρέπει να ψάξεις βαθύτερα, επειδή τα προϊόντα ισχυρίζονται ότι έχουν μελετηθεί, αλλά αυτές οι μελέτες μπορεί να είναι χαμηλής ποιότητας και να μην δείχνουν τίποτα».
Το συμπέρασμα, λέει, είναι ότι προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι ασφαλές ή αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
«Μπορείτε να κοιτάξετε τον διάδρομο με τα συμπληρώματα και είναι γεμάτος με προϊόντα που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν», λέει ο McGowan. «Πάντα συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε τις επιλογές σας, ή και καλύτερα». Ωστόσο, όταν φτάσετε στον διάδρομο με τα συμπληρώματα, συνεχίστε.