Το τζίνσενγκ είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως θεραπεία για τα πάντα, από την κόπωση έως τη στυτική δυσλειτουργία. Υπάρχουν στην πραγματικότητα δύο τύποι τζίνσενγκ - το ασιατικό τζίνσενγκ και το αμερικανικό τζίνσενγκ - αλλά και τα δύο περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται τζινσενοσίδες και είναι ευεργετικές για την υγεία.
Το τζίνσενγκ μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη.
«Το εκχύλισμα ρίζας τζίνσενγκ έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρή αντιιική δράση», λέει η Keri Gans, MD, διαιτολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της υπάρχουσας έρευνας διεξάγεται στο εργαστήριο σε ζώα ή ανθρώπινα κύτταρα.
Μια μελέτη σε ανθρώπους του 2020 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν δύο κάψουλες εκχυλίσματος τζίνσενγκ την ημέρα είχαν σχεδόν 50% λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν ή να γρίπουν σε σχέση με εκείνα που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Αν είστε ήδη άρρωστοι, η λήψη τζίνσενγκ μπορεί να βοηθήσει — η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότιεκχύλισμα τζίνσενγκμείωσε τη διάρκεια της ασθένειας από κατά μέσο όρο 13 σε 6 ημέρες.
Το τζίνσενγκ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης και να σας δώσει ενέργεια, επειδή περιέχει ενώσεις που ονομάζονται τζινσενοσίδες και λειτουργούν με τρεις σημαντικούς τρόπους:
Μια ανασκόπηση 10 μελετών του 2018 διαπίστωσε ότι το τζίνσενγκ μπορεί να μειώσει την κόπωση, αλλά οι συγγραφείς λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
«Το τζίνσενγκ έχει αποδειχθεί ότι έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην γνωστική παρακμή και στις εκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου όπως η νόσος Αλτσχάιμερ», λέει η Abby Gellman, σεφ και διαιτολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο.
Σε μια μικρή μελέτη του 2008, ασθενείς με Αλτσχάιμερ λάμβαναν 4,5 γραμμάρια σκόνης τζίνσενγκ ημερησίως για 12 εβδομάδες. Αυτοί οι ασθενείς ελέγχονταν τακτικά για συμπτώματα Αλτσχάιμερ και όσοι λάμβαναν τζίνσενγκ είχαν σημαντικά βελτιωμένα γνωστικά συμπτώματα σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν εικονικό φάρμακο.
Το τζίνσενγκ μπορεί επίσης να έχει γνωστικά οφέλη σε υγιή άτομα. Σε μια μικρή μελέτη του 2015, οι ερευνητές έδωσαν σε άτομα μέσης ηλικίας 200 mgεκχύλισμα τζίνσενγκκαι στη συνέχεια εξέτασαν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ενήλικες που έλαβαν τζίνσενγκ είχαν σημαντικά καλύτερες βαθμολογίες στα τεστ από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει σημαντικό όφελος. Μια πολύ μικρή μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η λήψη 500mg ή 1.000mg τζίνσενγκ δεν βελτίωσε τις βαθμολογίες σε διάφορα γνωστικά τεστ.
«Η έρευνα και η γνώση για το τζίνσενγκ δείχνουν δυνατότητες, αλλά δεν έχουν ακόμη επιβεβαιωθεί 100%», είπε ο Χανς.
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, «το τζίνσενγκ μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία (ED)», λέει ο Χανς.
Αυτό συμβαίνει επειδή το τζίνσενγκ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης και να χαλαρώσει τους λείους μύες του πέους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει στύση.
Μια ανασκόπηση 24 μελετών του 2018 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων τζίνσενγκ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας.
Τα μούρα τζίνσενγκ είναι ένα άλλο μέρος του φυτού που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι άνδρες με στυτική δυσλειτουργία που λάμβαναν 1.400 mg εκχυλίσματος μούρων τζίνσενγκ ημερησίως για 8 εβδομάδες είχαν σημαντικά βελτιωμένη σεξουαλική λειτουργία σε σύγκριση με ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Σύμφωνα με τον Gans, στοιχεία από πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ενώσεις τζινσενοσίδης στο τζίνσενγκ μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
«Το τζίνσενγκ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα» και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, δήλωσε ο Gellman.
Το τζίνσενγκ βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που είναι σημαντικό επειδή η φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή επιδείνωσης των συμπτωμάτων του διαβήτη.
Μια ανασκόπηση οκτώ μελετών του 2019 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με τζίνσενγκ βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, δύο σημαντικών παραγόντων στη διαχείριση του διαβήτη.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα τζίνσενγκ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλεί προβλήματα με οποιαδήποτε τρέχουσα φαρμακευτική αγωγή ή ιατρικές παθήσεις.
«Οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν διαιτολόγο ή/και τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν τη λήψη συμπληρωμάτων για οποιονδήποτε ιατρικό λόγο», λέει ο Hans.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το τζίνσενγκ μπορεί να προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως η καταπολέμηση λοιμώξεων και η ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.