Το σώμα σας το χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη, έναν χημικό αγγελιοφόρο που στέλνει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων.
Η χαμηλή σεροτονίνη έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, άγχος, διαταραχές ύπνου, αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας (1, 2).
Η απώλεια βάρους αυξάνει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν πείνα. Αυτό το συνεχές αίσθημα πείνας μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους μη βιώσιμη μακροπρόθεσμα (3, 4, 5).
Το 5-HTP μπορεί να εξουδετερώσει αυτές τις ορμόνες που προκαλούν πείνα που καταστέλλουν την όρεξη και σας βοηθούν να χάσετε βάρος (6).
Σε μια μελέτη, 20 διαβητικοί ασθενείς ανατέθηκαν τυχαία για να λάβουν 5-HTP ή εικονικό φάρμακο για δύο εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν 5-HTP κατανάλωναν περίπου 435 λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (7).
Επιπλέον, το 5-HTP καταστέλλει κυρίως την πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία σχετίζεται με καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο (7).
Πολλές άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το 5-HTP αυξάνει τον κορεσμό και προάγει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα (8, 9, 10, 11).
Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το 5-HTP μπορεί να μειώσει την υπερβολική πρόσληψη τροφής λόγω άγχους ή κατάθλιψης (12, 13).
Το 5-HTP μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του κορεσμού, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος.
Ενώ η ακριβής αιτία της κατάθλιψης είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστη, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι μια ανισορροπία της σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, οδηγώντας σε κατάθλιψη (14, 15).
Στην πραγματικότητα, αρκετές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι το 5-HTP μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, δύο από αυτούς δεν χρησιμοποίησαν εικονικό φάρμακο για σύγκριση, γεγονός που περιόρισε την εγκυρότητα των αποτελεσμάτων τους (16, 17, 18, 19).
Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το 5-HTP έχει ισχυρότερη δυνητική αντικαταθλιπτική δράση όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες ουσίες ή αντικαταθλιπτικά παρά όταν χρησιμοποιείται μόνο του (17, 21, 22, 23).
Επιπλέον, πολλές ανασκοπήσεις έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας προτού μπορεί να συσταθεί το 5-HTP για τη θεραπεία της κατάθλιψης (24, 25).
Τα συμπληρώματα 5-HTP αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Η συμπλήρωση 5-HTP μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, μιας διαταραχής που χαρακτηρίζεται από μυϊκό πόνο και πόνο στα οστά και γενική αδυναμία.
Επί του παρόντος δεν υπάρχει γνωστή αιτία για ινομυαλγία, αλλά τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την πάθηση (26Αξιόπιστη πηγή).
Αυτό οδηγεί τους ερευνητές να πιστεύουν ότι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης με συμπληρώματα 5-HTP μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ινομυαλγία (27).
Στην πραγματικότητα, τα πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι το 5-HTP μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού πόνου, των προβλημάτων ύπνου, του άγχους και της κόπωσης (28, 29, 30).
Ωστόσο, δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του 5-HTP στη βελτίωση των συμπτωμάτων ινομυαλγίας.
Το 5-HTP αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Το 5-HTP λέγεται ότι βοηθά στη θεραπεία της ημικρανίας, ενός τύπου πονοκεφάλου που συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή οπτικές διαταραχές.
Ενώ η ακριβής αιτία τους συζητείται, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης (31, 32).
Μια μελέτη 124 ατόμων συνέκρινε την ικανότητα του 5-HTP και της μεθυλεργομετρίνης, ενός κοινού φαρμάκου για την ημικρανία, να αποτρέπουν τους πονοκεφάλους της ημικρανίας (33).
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 5-HTP για έξι μήνες απέτρεψε ή μείωσε σημαντικά τον αριθμό των κρίσεων ημικρανίας στο 71% των συμμετεχόντων (33).
Σε μια άλλη μελέτη 48 μαθητών, το 5-HTP μείωσε τη συχνότητα των πονοκεφάλων κατά 70% σε σύγκριση με 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (34).
Ομοίως, πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το 5-HTP μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τις ημικρανίες (30, 35, 36).
Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Τα επίπεδά του αρχίζουν να ανεβαίνουν τη νύχτα για να προάγουν τον ύπνο και πέφτουν το πρωί για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε.
Επομένως, η συμπλήρωση 5-HTP μπορεί να προάγει τον ύπνο αυξάνοντας την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα.
Μια ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός 5-HTP και γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) μείωσε σημαντικά τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί, αύξησε τη διάρκεια του ύπνου και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου (37).
Το GABA είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που προάγει τη χαλάρωση. Ο συνδυασμός του με 5-HTP μπορεί να έχει συνεργική επίδραση (37).
Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες σε ζώα και έντομα έχουν δείξει ότι το 5-HTP βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και είναι ακόμη καλύτερο όταν συνδυάζεται με GABA (38, 39).
Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, η έλλειψη μελετών σε ανθρώπους καθιστά δύσκολη τη σύσταση του 5-HTP για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά όταν χρησιμοποιείται μόνο του.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, διάρροια, έμετο και κοιλιακό άλγος ενώ λαμβάνουν συμπληρώματα 5-HTP. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δοσοεξαρτώμενες, που σημαίνει ότι χειροτερεύουν καθώς αυξάνεται η δόση (33).
Για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις παρενέργειες, ξεκινήστε με μια δόση 50–100 mg δύο φορές την ημέρα και αυξήστε την σε κατάλληλη δόση για δύο εβδομάδες (40).
Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Ο συνδυασμός αυτών των φαρμάκων με 5-HTP μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης, μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση (41).
Τα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα περιλαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον βήχα ή συνταγογραφούμενα αναλγητικά.
Επειδή το 5-HTP μπορεί επίσης να προάγει τον ύπνο, η λήψη του με συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά όπως το Klonopin, το Ativan ή το Ambien μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία.
Λόγω πιθανών αρνητικών αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε συμπληρώματα 5-HTP.
Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, αναζητήστε σφραγίδες NSF ή USP που υποδεικνύουν υψηλή ποιότητα. Πρόκειται για εταιρείες τρίτων που εγγυώνται ότι τα συμπληρώματα περιέχουν ό,τι αναγράφεται στην ετικέτα και είναι απαλλαγμένα από ακαθαρσίες.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν συμπληρώματα 5-HTP. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το 5-HTP για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Αυτά τα συμπληρώματα είναι διαφορετικά από τα συμπληρώματα L-τρυπτοφάνης, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης (42).
Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα γαλακτοκομικά, τα πουλερικά, το κρέας, τα ρεβίθια και η σόγια.
Από την άλλη πλευρά, το 5-HTP δεν βρίσκεται στα τρόφιμα και μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας μόνο μέσω συμπληρωμάτων διατροφής (43).
Το σώμα σας μετατρέπει το 5-HTP σε σεροτονίνη, μια ουσία που ρυθμίζει την όρεξη, την αντίληψη του πόνου και τον ύπνο.
Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να έχουν πολλά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, ανακούφιση από συμπτώματα κατάθλιψης και ινομυαλγίας, μειωμένη συχνότητα κρίσεων ημικρανίας και καλύτερο ύπνο.
Μικρές παρενέργειες έχουν συσχετιστεί με το 5-HTP, αλλά αυτές μπορούν να ελαχιστοποιηθούν ξεκινώντας με μικρότερες δόσεις και αυξάνοντας σταδιακά τη δόση.
Δεδομένου ότι το 5-HTP μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Οι ειδικοί μας παρακολουθούν συνεχώς τον χώρο υγείας και ευεξίας και ενημερώνουν τα άρθρα μας καθώς γίνονται διαθέσιμες νέες πληροφορίες.
Το 5-HTP χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί σεροτονίνη για να ρυθμίσει τη διάθεση, την όρεξη και άλλες σημαντικές λειτουργίες. αλλά…
Πώς αντιμετωπίζει το Xanax την κατάθλιψη; Το Xanax χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών άγχους και πανικού.