Το σώμα σας το χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη, έναν χημικό αγγελιοφόρο που στέλνει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων.
Η χαμηλή σεροτονίνη έχει συνδεθεί με κατάθλιψη, άγχος, διαταραχές ύπνου, αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας (1, 2).
Η απώλεια βάρους αυξάνει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν πείνα. Αυτό το συνεχές αίσθημα πείνας μπορεί να καταστήσει την απώλεια βάρους μη βιώσιμη μακροπρόθεσμα (3, 4, 5).
Η 5-HTP μπορεί να εξουδετερώσει αυτές τις ορμόνες που προκαλούν πείνα και καταστέλλουν την όρεξη και σας βοηθούν να χάσετε βάρος (6).
Σε μια μελέτη, 20 διαβητικοί ασθενείς επιλέχθηκαν τυχαία για να λάβουν 5-HTP ή εικονικό φάρμακο για δύο εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έλαβαν 5-HTP κατανάλωναν περίπου 435 λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (7).
Επιπλέον, η 5-HTP καταστέλλει κυρίως την πρόσληψη υδατανθράκων, κάτι που σχετίζεται με καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο (7).
Πολυάριθμες άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η 5-HTP αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και προάγει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα (8, 9, 10, 11).
Επιπλέον, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η 5-HTP μπορεί να μειώσει την υπερβολική πρόσληψη τροφής λόγω στρες ή κατάθλιψης (12, 13).
Το 5-HTP μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του κορεσμού, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος.
Ενώ η ακριβής αιτία της κατάθλιψης είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστη, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι μια ανισορροπία της σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, οδηγώντας σε κατάθλιψη (14, 15).
Στην πραγματικότητα, αρκετές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι η 5-HTP μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, δύο από αυτές δεν χρησιμοποίησαν εικονικό φάρμακο για σύγκριση, γεγονός που περιόρισε την εγκυρότητα των αποτελεσμάτων τους (16, 17, 18, 19).
Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η 5-HTP έχει ισχυρότερη πιθανή αντικαταθλιπτική δράση όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες ουσίες ή αντικαταθλιπτικά από ό,τι όταν χρησιμοποιείται μόνη της (17, 21, 22, 23).
Επιπλέον, πολλές ανασκοπήσεις έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας προτού η 5-HTP προταθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης (24, 25).
Τα συμπληρώματα 5-HTP αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλα αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων 5-HTP μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, μιας διαταραχής που χαρακτηρίζεται από μυϊκό και οστικό πόνο και γενική αδυναμία.
Προς το παρόν δεν υπάρχει γνωστή αιτία για την ινομυαλγία, αλλά τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την πάθηση (26).
Αυτό οδηγεί τους ερευνητές να πιστεύουν ότι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης με συμπληρώματα 5-HTP μπορεί να ωφελήσει άτομα με ινομυαλγία (27).
Στην πραγματικότητα, πρώιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η 5-HTP μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού πόνου, των προβλημάτων ύπνου, του άγχους και της κόπωσης (28, 29, 30).
Ωστόσο, δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα για να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του 5-HTP στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.
Η 5-HTP αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Η 5-HTP λέγεται ότι βοηθά στη θεραπεία των ημικρανιών, ενός τύπου πονοκεφάλου που συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή οπτικές διαταραχές.
Ενώ η ακριβής αιτία τους αμφισβητείται, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης (31, 32).
Μια μελέτη σε 124 άτομα συνέκρινε την ικανότητα της 5-HTP και της μεθυλεργομετρίνης, ενός κοινού φαρμάκου για την ημικρανία, να προλαμβάνουν τους πονοκεφάλους ημικρανίας (33).
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 5-HTP καθημερινά για έξι μήνες απέτρεψε ή μείωσε σημαντικά τον αριθμό των κρίσεων ημικρανίας στο 71% των συμμετεχόντων (33).
Σε μια άλλη μελέτη με 48 φοιτητές, το 5-HTP μείωσε τη συχνότητα των πονοκεφάλων κατά 70% σε σύγκριση με 11% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (34).
Ομοίως, πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η 5-HTP μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για τις ημικρανίες (30, 35, 36).
Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Τα επίπεδά της αρχίζουν να αυξάνονται τη νύχτα για να προάγουν τον ύπνο και μειώνονται το πρωί για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε.
Επομένως, η χορήγηση συμπληρωμάτων 5-HTP μπορεί να προάγει τον ύπνο αυξάνοντας την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα.
Μια μελέτη σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός 5-HTP και γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) μείωσε σημαντικά τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς, αύξησε τη διάρκεια του ύπνου και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου (37).
Το GABA είναι ένας χημικός αγγελιοφόρος που προάγει τη χαλάρωση. Ο συνδυασμός του με 5-HTP μπορεί να έχει συνεργιστική δράση (37).
Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες σε ζώα και έντομα έχουν δείξει ότι το 5-HTP βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και είναι ακόμη καλύτερο όταν συνδυάζεται με GABA (38, 39).
Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, η έλλειψη μελετών σε ανθρώπους καθιστά δύσκολη τη σύσταση του 5-HTP για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά όταν χρησιμοποιείται μόνο του.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, διάρροια, έμετο και κοιλιακό άλγος κατά τη λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP. Αυτές οι παρενέργειες εξαρτώνται από τη δόση, που σημαίνει ότι επιδεινώνονται καθώς αυξάνεται η δόση (33).
Για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις παρενέργειες, ξεκινήστε με μια δόση 50-100 mg δύο φορές την ημέρα και αυξήστε την σε μια κατάλληλη δόση σε διάστημα δύο εβδομάδων (40).
Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Ο συνδυασμός αυτών των φαρμάκων με 5-HTP μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο σεροτονίνης, μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή πάθηση (41).
Τα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα περιλαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον βήχα ή συνταγογραφούμενα παυσίπονα.
Επειδή το 5-HTP μπορεί επίσης να προάγει τον ύπνο, η λήψη του με συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά όπως το Klonopin, το Ativan ή το Ambien μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία.
Λόγω πιθανών αρνητικών αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε συμπληρώματα 5-HTP.
Όταν ψωνίζετε συμπληρώματα, αναζητήστε σφραγίδες NSF ή USP που υποδεικνύουν υψηλή ποιότητα. Πρόκειται για εταιρείες τρίτων που εγγυώνται ότι τα συμπληρώματα περιέχουν ό,τι αναγράφεται στην ετικέτα και δεν περιέχουν προσμίξεις.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες κατά τη λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε 5-HTP για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Αυτά τα συμπληρώματα διαφέρουν από τα συμπληρώματα L-τρυπτοφάνης, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης (42).
Η L-τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα γαλακτοκομικά, τα πουλερικά, το κρέας, τα ρεβίθια και η σόγια.
Από την άλλη πλευρά, η 5-HTP δεν βρίσκεται στα τρόφιμα και μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας μόνο μέσω συμπληρωμάτων διατροφής (43).
Το σώμα σας μετατρέπει την 5-HTP σε σεροτονίνη, μια ουσία που ρυθμίζει την όρεξη, την αντίληψη του πόνου και τον ύπνο.
Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να έχουν πολλά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της ινομυαλγίας, μειωμένη συχνότητα κρίσεων ημικρανίας και καλύτερο ύπνο.
Μικρές παρενέργειες έχουν συσχετιστεί με το 5-HTP, αλλά αυτές μπορούν να ελαχιστοποιηθούν ξεκινώντας με μικρότερες δόσεις και αυξάνοντας σταδιακά τη δόση.
Δεδομένου ότι το 5-HTP μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Οι ειδικοί μας παρακολουθούν συνεχώς τον χώρο της υγείας και της ευεξίας και ενημερώνουν τα άρθρα μας καθώς γίνονται διαθέσιμες νέες πληροφορίες.
Η 5-HTP χρησιμοποιείται συνήθως ως συμπλήρωμα για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί σεροτονίνη για να ρυθμίζει τη διάθεση, την όρεξη και άλλες σημαντικές λειτουργίες. αλλά...
Πώς αντιμετωπίζει το Xanax την κατάθλιψη; Το Xanax χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους και των διαταραχών πανικού.