Η απώλεια λίπους είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους, επειδή χρειάζεται σκληρή δουλειά, αφοσίωση και χρόνος στο γυμναστήριο για να δουν αποτελέσματα.
Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τους στόχους σας, είτε σε συνδυασμό με τις προπονήσεις σας είτε απλώς ως τρόπος για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.
Ας συζητήσουμε λοιπόν τα έξι καλύτερα συμπληρώματα απώλειας βάρους – καφεΐνη,εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, CLA, απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος,εκχύλισμα γαρκινίας καμπότζια, καικαψαϊκίνη.
Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Αυτοί οι σπόροι, τα φύλλα και τα φασόλια έχουν διεγερτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τη θερμογένεση (τη διαδικασία παραγωγής θερμότητας του σώματος που βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων), οπότε όταν εξετάζετε τα προτεινόμενα συμπληρώματα απώλειας βάρους, ίσως γνωρίζετε ότι πολλά από αυτά περιέχουν καφεΐνη. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν την καφεΐνη τους από τον καφέ, αλλά η λήψη του σε μορφή συμπληρώματος είναι πιο ωφέλιμη επειδή γνωρίζετε ακριβώς πόση ποσότητα λαμβάνετε.
Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 95-200mg καφεΐνης και ενώ η συνιστώμενη δόση είναι περίπου 200-400mg την ημέρα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως νευρικότητα και άγχος, επομένως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να την αυξάνετε σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιούείναι ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ήταν σε θέση να αυξήσει την οξείδωση του λίπους κατά 17%, αυξάνοντας έτσι την ενεργειακή δαπάνη κατά 4%.
Η συνιστώμενη δόση εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού είναι περίπου 250-500 mg την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα, καθώς μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία και έμετο, οπότε βεβαιωθείτε ότι ανέχεστε αυτό το συστατικό και ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση πριν την αυξήσετε.
Το CLA είναι ένα λιπαρό οξύ (ωμέγα-6 λιπαρό οξύ) που βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους μειώνοντας το σωματικό λίπος και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Το CLA έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος κατά 3-5% σε έξι μήνες, κάτι που είναι σημαντικό, ειδικά σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα.
Η συνιστώμενη δόση CLA είναι περίπου 3-6 γραμμάρια την ημέρα, κατά προτίμηση με τα γεύματα. Τα συμπληρώματα CLA συνήθως διατίθενται σε μορφή κάψουλας, οπότε φροντίστε να λαμβάνετε τον σωστό αριθμό καψουλών την ημέρα σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος που προέρχεται από γάλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για άνδρες που θέλουν να χτίσουν μυς και να χάσουν λίπος. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας απορρόφησης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών, και έχει επίσης υψηλή βιολογική αξία (BC), πράγμα που σημαίνει ότι απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος λαμβάνεται συνήθως ως σκόνη, η συνιστώμενη δόση είναι περίπου 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι καλύτερο να λαμβάνεται μετά από μια προπόνηση, καθώς βοηθά στην επιδιόρθωση και την ανάπτυξη μυϊκού ιστού, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί πριν από τον ύπνο για να αποτρέψει τη μυϊκή βλάβη ενώ κοιμάστε.
Εκχύλισμα Garcinia Cambogiaείναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), μια ένωση που προάγει επίσης την απώλεια βάρους. Αυτό το συστατικό μπορεί να είναι ανήκουστο, αλλά το HCA είναι αυτό που δίνει στην Garcinia Cambogia την υπερδύναμη της στην απώλεια βάρους. Το υδροξυκιτρικό οξύ δρα αναστέλλοντας το ένζυμο κιτρική λυάση, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.
Η συνιστώμενη δόσηεκχύλισμα γαρκινίας καμπότζιαείναι περίπου 500-1000 mg την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα.
Τέλος, η πιπεριά καγιέν είναι ένας τύπος πιπεριάς τσίλι που περιέχει καψαϊκίνη, μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους.Καψαϊκίνηείναι μια θερμογενετική ένωση, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες όπως καούρα και δυσπεψία, οπότε φροντίστε να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να την αυξήσετε σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες.
Οι πιπεριές τσίλι λαμβάνονται συνήθως ως σκόνη, η συνιστώμενη δόση είναι περίπου 1-2 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα καψαϊκίνης που συνήθως περιέχουν 500-1000mg καψαϊκίνης ανά κάψουλα.
Εδώ είναι έξι δημοφιλή συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος, αλλά θυμηθείτε να ξεκινήσετε με χαμηλότερες δόσεις και να τις αυξάνετε σταδιακά ανάλογα με τις ανάγκες και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας.