Οι ρίζες και τα βότανα χρησιμοποιούνται ιατρικά εδώ και αιώνες. Το Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα μη τοξικό βότανο που έχει κερδίσει την προσοχή του κοινού για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Αυτό το βότανο, γνωστό και ως χειμερινό κεράσι ή ινδικό ginseng, χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα εδώ και εκατοντάδες χρόνια.
Η Αγιουρβέδα είναι ένα παραδοσιακό ιατρικό σύστημα που χρησιμοποιείται από τους Ινδούς για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων όπως η αϋπνία και οι ρευματισμοί. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν τη ρίζα ashwagandha ως γενικό τονωτικό για να αυξήσουν τη ζωτικότητα και να μειώσουν το στρες.
Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότιεκχύλισμα ρίζας ashwagandhaμπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά σε εννέα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του ashwagandha. Θα καλύψουμε επίσης άλλα θέματα, όπως τους πιθανούς κινδύνους του ashwagandha και τους τρόπους λήψης του ashwagandha.

Το Ashwagandha, επίσης γνωστό ως Ashwagandha, είναι μια δημοφιλής μορφή παραδοσιακής εναλλακτικής ιατρικής στην Αγιουρβέδα. Η ρίζα Ashwagandha πήρε το όνομά της για τη μυρωδιά «άλογο» της, η οποία λέγεται ότι προσδίδει δύναμη και ζωντάνια στο άλογο του χρήστη.
«Ashva» στα σανσκριτικά σημαίνει «άλογο» και «γκάντι» σημαίνει «μυρίζω». Διαφορετικά μέρη του φυτού Ashwagandha χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ashwagandha που παίρνουν οι περισσότεροι άνθρωποι προέρχονται από τα εκχυλίσματα ρίζας του.
Τα προσαρμογόνα όπως το ashwagandha αυξάνουν τη φυσική αντίσταση του σώματος στο στρες. Μελέτες σε τρωκτικά και κυτταροκαλλιέργειες δείχνουν ότι η ashwagandha έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι εννέα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία του ashwagandha.
Η ικανότητα του Ashwagandha να μειώνει το άγχος είναι ένα από τα πιο γνωστά αποτελέσματά του. Το άγχος, ανεξάρτητα από τη μορφή του (σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική), συχνά συνδέεται με την κορτιζόλη.
Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες», ως απάντηση στο συναισθηματικό ή σωματικό στρες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα όφελος, καθώς πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η ρίζα ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες στους χρήστες.
Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ύπνου των χρηστών. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπληρώματα ashwagandha είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, σε σχέση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Από την άλλη πλευρά, υψηλές δόσεις εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha πιστεύεται ότι μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης στον ορό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το ashwagandha μείωσε τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων και βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ζωής τους.
Όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες, το Ashwagandha βελτιώνει σημαντικά τη διανοητική διαύγεια, τη σωματική αντοχή, την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη ζωτικότητα.
Η λήψη συμπληρωμάτων ashwagandha δεν θα αποτρέψει την ανάπτυξη διαβήτη. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από την κατανάλωση ειδών όπως τα μπράουνις. Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η λήψη ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσει την εμφάνιση αιχμών και πτώσεων του σακχάρου στο αίμα.
Αν και ο μηχανισμός είναι ασαφής, μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η αντιοξειδωτική δράση του ashwagandha μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο. Σύμφωνα με αρκετές μικρές κλινικές μελέτες, η θεραπεία με ashwagandha είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και σακχάρου στο αίμα.
Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι η ashwagandha μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, παρόμοια με τις συμβατικές θεραπείες για τον διαβήτη τύπου 2.
Χρησιμοποιήστε σκόνη ashwagandha ή χάπια ενίσχυσης τεστοστερόνης για να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση αυτού του βοτάνου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στη μείωση του ποσοστού χοληστερόλης και σωματικού λίπους. Ωστόσο, επί του παρόντος γίνεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του ashwagandha στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αντι-στρες ιδιότητες του ashwagandha μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες με προβλήματα λίμπιντο. Επιπλέον, αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γυναικείας σεξουαλικής δυσλειτουργίας αυξάνοντας τα επίπεδα ανδρογόνων.
Τουλάχιστον μια κλινική μελέτη υποδηλώνει ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντικές αυξήσεις στον οργασμό, τη διέγερση, τη λίπανση και την ικανοποίηση μετά τη λήψη ashwagandha.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η Ashwagandha αύξησε σημαντικά τον αριθμό των ικανοποιητικών σεξουαλικών συναντήσεων.
Το φυτό ashwagandha είναι επίσης δημοφιλές λόγω των θετικών επιδράσεών του στην ανδρική γονιμότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες αποκαθιστώντας την ορμονική ισορροπία.
Επίσης, σε μια μελέτη στρες, το ashwagandha βρέθηκε να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες. Μια άλλη μελέτη που αξιολόγησε την επίδραση του ashwagandha στη μυϊκή δύναμη στους άνδρες είδε επίσης σημαντική αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Η χρήση φυτών ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Επίσης, αυτό το βότανο έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση της κινητικής απόκρισης, όπως αναφέρθηκε.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha είναι πολύ καλύτερο από το εικονικό φάρμακο στη βελτίωση του χρόνου αντίδρασης των χρηστών σε ψυχοκινητικά και γνωστικά τεστ. Αυτά τα τεστ μετρούν την ικανότητα να ακολουθείς οδηγίες και να ολοκληρώσεις εργασίες.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη συνολική μνήμη σε μια ποικιλία δοκιμών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι χημικές ουσίες σε αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσουν στην αναγέννηση των εγκεφαλικών κυττάρων.
Επιπλέον, αυτό το φυτό έχει δείξει πολλά υποσχόμενα για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον και της ήπιας γνωστικής εξασθένησης. Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, ορισμένα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα άλλων ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Αν και μελέτες δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε στη θέση των τυπικών αντικαταθλιπτικών. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας για συμβουλές ή θεραπεία.
Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, αυτό το βότανο υποστηρίζει επίσης την υγεία της καρδιάς. Τουλάχιστον δύο μελέτες έχουν δείξει ότι το Withania somnifera αυξάνει το VO2 max. Τα επίπεδα VO2 max μετρούν τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν επίσης τα επίπεδα VO2 max για τη μέτρηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Αυτό το επίπεδο μετρά επίσης πόσο αποτελεσματικά οι πνεύμονες και η καρδιά παρέχουν οξυγόνο στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επομένως, μια υγιής καρδιά που αποδίδει καλά υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να έχει μέγιστο VO2 πάνω από το μέσο όρο.
Στις μέρες μας, εσωτερικοί παράγοντες όπως η φλεγμονή, το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Βελτιώνοντας όλους αυτούς τους παράγοντες και ενισχύοντας τη συνολική φυσική κατάσταση και αντοχή, το Ashwagandha ενισχύει πολύ το ανοσοποιητικό μας.
Επιπλέον, αυτό το αρχαίο βότανο προάγει τη φυσική δραστηριότητα των φονικών κυττάρων. Τα φυσικά κύτταρα δολοφόνοι είναι κύτταρα του ανοσοποιητικού που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Το εκχύλισμα Ashwagandha έχει επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η ρίζα Ashwagandha έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθιστώντας την αποτελεσματική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η χρήση του ashwagandha ως αντιφλεγμονώδους παράγοντα χρονολογείται από αιώνες πίσω. Οι ειδικοί της ιατρικής της Αγιουρβέδα φτιάχνουν μια πάστα από τη ρίζα και την εφαρμόζουν τοπικά για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής.
Ο συνδυασμός σκόνης ashwagandha με άλλο φάρμακο για την αρθρίτιδα της Αγιουρβέδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει επίσης ότι η κατανάλωση ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP).
Η CRP είναι ένας δείκτης φλεγμονής που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν πλήρως οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτού του βοτάνου.
Το Ashwagandha είναι ένα ασφαλές βότανο με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Αυτό το βότανο προάγει τον ξεκούραστο ύπνο, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με ashwagandha ή οποιοδήποτε άλλο φυσικό φυτικό φάρμακο. Ενώ το ashwagandha θεωρείται γενικά ασφαλές, αυτό το βότανο δεν είναι για όλους.
Η κατανάλωση ρίζας ashwagandha μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς παρενέργειες σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το βότανο. Εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, μην χρησιμοποιείτε αυτό το βότανο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το Ashwagandha βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς μετατρέποντας την Τ4 σε Τ3. Η Τ3 είναι η πιο ενεργή ορμόνη του θυρεοειδούς και η Τ4 η πιο αδύναμη θυρεοειδική ορμόνη. Ενώ το ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε υγιείς ενήλικες, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό υπερθυρεοειδισμό.
Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή αδένα. Παρεμπιπτόντως, το ashwagandha μπορεί να μην είναι ασφαλές για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Το βότανο μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες σε άτομα με ανοσοκαταστολή και σε όσους πρόκειται να χειρουργηθούν.
Επίσης, εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα βότανα, μιλήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό το βότανο είναι ασφαλές. Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες ισχύει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε εάν είναι ασφαλές για εσάς να πάρετε ashwagandha.
Επιπλέον, αυτό το βότανο είναι γνωστό ότι αποδυναμώνει ή ενισχύει τις επιδράσεις άλλων φαρμάκων. Επομένως, εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε φάρμακα, ενημερώστε το γιατρό σας πριν προσθέσετε την ashwagandha στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις ομάδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο.
Εάν δεν το κάνετε, η λήψη ashwagandha μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως υπνηλία, ναυτία, διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Άλλοι που πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν το ashwagandha είναι άτομα με έλκος στομάχου, διαβήτη και ορμονοευαίσθητο καρκίνο του προστάτη.
Το Ashwagandha είναι πλούσιο σε βιοδραστικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή, αλκαλοειδή, στεροειδείς λακτόνες, γλυκοσίδες και στεροειδή. Το φυτό περιέχει επίσης σολανολίδες, μια κατηγορία στεροειδών λακτονών που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στα ευεργετικά αποτελέσματα του φυτού.
Το φυτό ashwagandha είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό. Αυτές οι ιδιότητες ευθύνονται τουλάχιστον εν μέρει για τα περισσότερα από τα ευεργετικά του αποτελέσματα. Το Ashwagandha μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ενζύμων στο σώμα.
Αυτό περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά ένζυμα όπως η υπεροξειδική δισμουτάση και η υπεροξειδάση της γλουταθειόνης. Επιπλέον, αυτό το βότανο αναστέλλει αποτελεσματικά την υπεροξείδωση των λιπιδίων, η οποία είναι ένα σημαντικό όφελος. Το Ashwagandha, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος μπορεί να είναι μέρος της δράσης του κατά του στρες.
Λόγω της ικανότητας του φυτού να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Επιπλέον, το ashwagandha φαίνεται να μεταβάλλει τη σηματοδότηση διαφόρων νευροδιαβιβαστών που είναι δυσλειτουργικοί σε διαταραχές άγχους και στρες.
Η ευεργετική επίδραση αυτού του βοτάνου στον ύπνο μπορεί να αποδοθεί στην ικανότητά του να ενισχύει τη σηματοδότηση μέσω των υποδοχέων GABA. Το Ashwagandha, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας ενισχύοντας τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας.
Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια (ερυθροκύτταρα) που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η αποτελεσματικότητα. Από την άλλη πλευρά, η αποτελεσματικότητα του ashwagandha για την αναπαραγωγική υγεία οφείλεται στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και στην ικανότητά του να αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Αυτή η επίδραση ήταν πιο έντονη σε άνδρες με υπογονιμότητα και χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες.
Τα μούρα και οι ρίζες του φυτού Ashwagandha έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες, έτσι ώστε να μπορούν να συγκομιστούν και να καταναλωθούν.