Οι ρίζες και τα βότανα χρησιμοποιούνται ιατρικά εδώ και αιώνες. Η Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα μη τοξικό βότανο που έχει τραβήξει την προσοχή του κοινού για τα πολλά οφέλη του για την υγεία. Αυτό το βότανο, γνωστό και ως χειμερινό κεράσι ή ινδικό τζίνσενγκ, χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα εδώ και εκατοντάδες χρόνια.
Η Αγιουρβέδα είναι ένα παραδοσιακό ιατρικό σύστημα που χρησιμοποιείται από τους Ινδούς για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων όπως η αϋπνία και οι ρευματισμοί. Οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν τη ρίζα ashwagandha ως γενικό τονωτικό για την αύξηση της ζωτικότητας και τη μείωση του στρες.
Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότιεκχύλισμα ρίζας ashwagandhaμπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία της νόσου Αλτσχάιμερ και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά σε εννέα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από την ashwagandha. Θα καλύψουμε επίσης και άλλα θέματα, όπως τους πιθανούς κινδύνους της ashwagandha και τους τρόπους λήψης της.

Η Ashwagandha, επίσης γνωστή ως Ashwagandha, είναι μια δημοφιλής μορφή παραδοσιακής εναλλακτικής ιατρικής στην Αγιουρβέδα. Η ρίζα Ashwagandha πήρε το όνομά της από τη μυρωδιά του «αλόγου», η οποία λέγεται ότι προσδίδει δύναμη και ζωντάνια στο άλογο του χρήστη.
«Ashva» στα σανσκριτικά σημαίνει «άλογο» και «gandhi» σημαίνει «μυρωδιά». Διαφορετικά μέρη του φυτού Ashwagandha χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ashwagandha που λαμβάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι προέρχονται από τα εκχυλίσματα της ρίζας του.
Τα προσαρμογόνα όπως η ashwagandha αυξάνουν τη φυσική αντίσταση του σώματος στο στρες. Μελέτες σε τρωκτικά και κυτταροκαλλιέργειες δείχνουν ότι η ashwagandha έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Τούτου λεχθέντος, ακολουθούν εννέα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία της ashwagandha.
Η ικανότητα της Ashwagandha να μειώνει το άγχος είναι μία από τις πιο γνωστές επιδράσεις της. Το στρες, ανεξάρτητα από τη μορφή του (σωματική, συναισθηματική ή ψυχολογική), συχνά σχετίζεται με την κορτιζόλη.
Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν κορτιζόλη, την «ορμόνη του στρες», ως απόκριση στο συναισθηματικό ή σωματικό στρες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι ένα όφελος, καθώς πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η ρίζα ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των επιπέδων στρες στους χρήστες.
Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ύπνου των χρηστών. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα ashwagandha είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, σε σύγκριση με εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Από την άλλη πλευρά, οι υψηλές δόσεις εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha πιστεύεται ότι μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης στον ορό. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ashwagandha μείωσε τα επίπεδα στρες των συμμετεχόντων και βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ζωής τους.
Όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες, η Ashwagandha βελτιώνει σημαντικά την πνευματική διαύγεια, τη σωματική αντοχή, την κοινωνική αλληλεπίδραση και τη ζωτικότητα.
Η λήψη συμπληρωμάτων ashwagandha δεν θα αποτρέψει την ανάπτυξη διαβήτη. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αιχμών σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από την κατανάλωση τροφίμων όπως τα brownies. Προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσει την εμφάνιση αιχμών και μειώσεων του σακχάρου στο αίμα.
Ενώ ο μηχανισμός δεν είναι σαφής, μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι η αντιοξειδωτική δράση της ασβαγκάντα ​​μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο. Σύμφωνα με αρκετές μικρές κλινικές μελέτες, η θεραπεία με ασβαγκάντα ​​είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και σακχάρου στο αίμα.
Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι η ashwagandha μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, παρόμοια με τις συμβατικές θεραπείες για τον διαβήτη τύπου 2.
Χρησιμοποιήστε σκόνη ashwagandha ή χάπια ενίσχυσης τεστοστερόνης για να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση αυτού του βοτάνου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στη μείωση της χοληστερόλης και του ποσοστού σωματικού λίπους. Ωστόσο, επί του παρόντος γίνεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της ashwagandha στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αντιστρες ιδιότητες του ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με προβλήματα λίμπιντο. Επιπλέον, αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γυναικείας σεξουαλικής δυσλειτουργίας αυξάνοντας τα επίπεδα ανδρογόνων.
Τουλάχιστον μία κλινική μελέτη υποδηλώνει ότι η ασβαγκάντα ​​μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντική αύξηση στον οργασμό, τη διέγερση, τη λίπανση και την ικανοποίηση μετά τη λήψη ασβαγκάντα.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η Ashwagandha αύξησε σημαντικά τον αριθμό των ικανοποιητικών σεξουαλικών επαφών.
Το φυτό ashwagandha είναι επίσης δημοφιλές λόγω των θετικών του επιδράσεων στην ανδρική γονιμότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες αποκαθιστώντας την ορμονική ισορροπία.
Επίσης, σε μια μελέτη για το άγχος, διαπιστώθηκε ότι η ashwagandha αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες. Μια άλλη μελέτη που αξιολόγησε την επίδραση της ashwagandha στη μυϊκή δύναμη στους άνδρες έδειξε επίσης σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Η χρήση φυτών ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Επίσης, αυτό το βότανο έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση της κινητικής απόκρισης, όπως αναφέρθηκε.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασβαγκάντα ​​είναι πολύ καλύτερη από το εικονικό φάρμακο στη βελτίωση του χρόνου αντίδρασης των χρηστών σε ψυχοκινητικά και γνωστικά τεστ. Αυτά τα τεστ μετρούν την ικανότητα να ακολουθούν οδηγίες και να ολοκληρώνουν εργασίες.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη συνολική μνήμη σε μια ποικιλία δοκιμών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι χημικές ουσίες σε αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσουν στην αναγέννηση των εγκεφαλικών κυττάρων.
Επιπλέον, αυτό το φυτό έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον και της ήπιας γνωστικής εξασθένησης. Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, ορισμένα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άλλων ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Παρόλο που μελέτες δείχνουν ότι η ασβαγκάντα ​​μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, δεν πρέπει να τη χρησιμοποιείτε αντί των τυπικών αντικαταθλιπτικών. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συμβουλές ή θεραπεία.
Εκτός από τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, αυτό το βότανο υποστηρίζει επίσης την υγεία της καρδιάς. Τουλάχιστον δύο μελέτες έχουν δείξει ότι η Withania somnifera αυξάνει τη μέγιστη VO2. Τα επίπεδα μέγιστης VO2 μετρούν τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν επίσης τα επίπεδα VO2 max για να μετρήσουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Αυτό το επίπεδο μετρά επίσης πόσο αποτελεσματικά οι πνεύμονες και η καρδιά παρέχουν οξυγόνο στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επομένως, μια υγιής καρδιά που λειτουργεί καλά υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να έχει μέγιστη VO2 άνω του μέσου όρου.
Στις μέρες μας, εσωτερικοί παράγοντες όπως η φλεγμονή, το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Βελτιώνοντας όλους αυτούς τους παράγοντες και ενισχύοντας τη συνολική φυσική κατάσταση και αντοχή, η Ashwagandha ενισχύει σημαντικά την ανοσία μας.
Επιπλέον, αυτό το αρχαίο βότανο προάγει τη δραστηριότητα των φυσικών κυττάρων-δολοφόνων. Τα φυσικά κύτταρα-δολοφόνοι είναι ανοσοκύτταρα υπεύθυνα για την καταπολέμηση λοιμώξεων.
Το εκχύλισμα Ashwagandha έχει επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η ρίζα Ashwagandha έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθιστώντας την αποτελεσματική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Η χρήση της ασβαγκάντα ​​ως αντιφλεγμονώδους παράγοντα χρονολογείται αιώνες πριν. Οι ειδικοί στην Αγιουρβεδική ιατρική παρασκευάζουν μια πάστα από τη ρίζα και την εφαρμόζουν τοπικά για την αντιμετώπιση του πόνου και της φλεγμονής.
Ο συνδυασμός σκόνης ashwagandha με μια άλλη αγιουρβεδική θεραπεία για την αρθρίτιδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη. Περαιτέρω έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η κατανάλωση ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP).
Η CRP είναι ένας δείκτης φλεγμονής που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν πλήρως οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αυτού του βοτάνου.
Η ασβαγκάντα ​​είναι ένα ασφαλές βότανο με πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το βότανο προάγει τον ξεκούραστο ύπνο, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος με ασβαγκάντα ​​ή οποιοδήποτε άλλο φυσικό φυτικό φάρμακο. Ενώ η ασβαγκάντα ​​θεωρείται γενικά ασφαλής, αυτό το βότανο δεν είναι για όλους.
Η κατανάλωση ρίζας ashwagandha μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων. Για παράδειγμα, άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το βότανο. Εάν έχετε προβλήματα θυρεοειδούς, μην το χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Η ασβαγκάντα ​​βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς μετατρέποντας την Τ4 σε Τ3. Η Τ3 είναι η πιο δραστική θυρεοειδική ορμόνη και η Τ4 είναι η ασθενέστερη θυρεοειδική ορμόνη. Ενώ η ασβαγκάντα ​​μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε υγιείς ενήλικες, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό υπερθυρεοειδισμό.
Συνήθως εμφανίζεται σε άτομα με υπερδραστήριο θυρεοειδή αδένα. Παρεμπιπτόντως, το ashwagandha μπορεί να μην είναι ασφαλές για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Το βότανο μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες σε ανοσοκατεσταλμένα άτομα και σε άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση.
Επίσης, εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα βότανα, μιλήστε με τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν το συγκεκριμένο βότανο είναι ασφαλές. Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις ισχύει για εσάς, μιλήστε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας για να διαπιστώσετε εάν είναι ασφαλές για εσάς να λαμβάνετε ashwagandha.
Επιπλέον, αυτό το βότανο είναι γνωστό ότι αποδυναμώνει ή ενισχύει τις επιδράσεις άλλων φαρμάκων. Επομένως, εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή φάρμακα, ενημερώστε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ashwagandha στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις ομάδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο.
Εάν δεν το κάνετε, η λήψη ashwagandha μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως υπνηλία, ναυτία, διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Άλλα άτομα που πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν από τη χρήση ashwagandha είναι άτομα με έλκος στομάχου, διαβήτη και ορμονοευαίσθητο καρκίνο του προστάτη.
Η ασβαγκάντα ​​είναι πλούσια σε βιοδραστικές ενώσεις, όπως φλαβονοειδή, αλκαλοειδή, στεροειδείς λακτόνες, γλυκοζίτες και στεροειδή. Το φυτό περιέχει επίσης σολανολίδια, μια κατηγορία στεροειδών λακτονών που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στις ευεργετικές επιδράσεις του φυτού.
Το φυτό ashwagandha είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό. Αυτές οι ιδιότητες είναι τουλάχιστον εν μέρει υπεύθυνες για τα περισσότερα από τα ευεργετικά του αποτελέσματα. Η ashwagandha μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ενζύμων στο σώμα.
Αυτό περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά ένζυμα όπως η υπεροξειδική δισμουτάση και η γλουταθειονοϋπεροξειδάση. Επιπλέον, αυτό το βότανο αναστέλλει αποτελεσματικά την υπεροξείδωση των λιπιδίων, κάτι που αποτελεί σημαντικό όφελος. Η ασβαγκάντα, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει τον υποθαλαμο-υπόφυση-επινεφρίδια άξονα, κάτι που μπορεί να αποτελεί μέρος της αντιστρες δράσης της.
Λόγω της ικανότητας του φυτού να μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Επιπλέον, η ashwagandha φαίνεται να μεταβάλλει τη σηματοδότηση διαφόρων νευροδιαβιβαστών που δυσλειτουργούν στο άγχος και στις διαταραχές που σχετίζονται με το στρες.
Η ευεργετική επίδραση αυτού του βοτάνου στον ύπνο μπορεί να αποδοθεί στην ικανότητά του να ενισχύει τη σηματοδότηση μέσω των υποδοχέων GABA. Η Ashwagandha, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας αυξάνοντας τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας.
Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια (ερυθροκύτταρα) που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η αποτελεσματικότητα. Από την άλλη πλευρά, η αποτελεσματικότητα του ashwagandha για την αναπαραγωγική υγεία οφείλεται στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και στην ικανότητά του να αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Αυτή η επίδραση ήταν πιο έντονη σε άνδρες με υπογονιμότητα και χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η ασβαγκάντα ​​μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες.
Τα μούρα και οι ρίζες του φυτού Ashwagandha έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες, επομένως μπορούν να συλλεχθούν και να καταναλωθούν.