Αξιολογούμε ανεξάρτητα όλα τα προτεινόμενα αγαθά και υπηρεσίες. Ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση εάν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο που παρέχουμε. Για να μάθετε περισσότερα.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), περισσότεροι από 21 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες υπέφεραν από μείζονα καταθλιπτική διαταραχή το 2020. Ο COVID-19 έχει οδηγήσει σε αύξηση της κατάθλιψης και όσοι αντιμετωπίζουν σημαντικό στρες, συμπεριλαμβανομένης της οικονομικής δυσπραγίας, μπορεί να είναι πιο πιθανό να παλέψει με αυτή την ψυχική ασθένεια.
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, δεν είναι δικό σας λάθος και σας αξίζει θεραπεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά να θυμάστε ότι πρόκειται για μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που δεν πρέπει να υποχωρεί από μόνη της. «Η κατάθλιψη είναι μια ευρέως διαδεδομένη πάθηση ψυχικής υγείας που ποικίλλει σε βαρύτητα και μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια σειρά από στρατηγικές», δήλωσε η Έμιλι Στάιν, πιστοποιημένη ψυχίατρος και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Icahn School of Medicine στο Όρος Σινά, Δρ. . Όταν αποφασίζετε να αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα διατροφής θεωρούνται συχνά μια πρόσθετη θεραπεία για την κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν άλλες θεραπείες να γίνουν πιο αποτελεσματικές, αλλά δεν είναι αποτελεσματικές θεραπείες από μόνες τους. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα με δυνητικά επικίνδυνους τρόπους και αυτό που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άλλους. Αυτοί είναι μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Όταν εξετάσαμε διάφορα συμπληρώματα για την κατάθλιψη, λάβαμε υπόψη την αποτελεσματικότητα, τους κινδύνους, τις αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα και την πιστοποίηση τρίτων.
Η ομάδα εγγεγραμμένων διαιτολόγων μας εξετάζει και αξιολογεί κάθε συμπλήρωμα που προτείνουμε σε σχέση με τη μεθοδολογία συμπληρωμάτων μας. Μετά από αυτό, το συμβούλιο των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας, εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι, εξετάζει κάθε άρθρο για επιστημονική ακρίβεια.
Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για τις ατομικές σας ανάγκες και σε ποια δόση.
Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Το Carlson Elite EPA Gems περιέχει 1.000 mg EPA, μια δόση που η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αν και είναι απίθανο να είναι αποτελεσματικό από μόνο του ή να βελτιώσει τη διάθεσή σας εάν είστε σωματικά υγιείς, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν το συνδυασμό EPA με αντικαταθλιπτικά. Οι πολύτιμοι λίθοι Carlson Elite EPA έχουν δοκιμαστεί από το εθελοντικό πρόγραμμα πιστοποίησης του ConsumerLab.com και ψηφίστηκαν Κορυφαία Επιλογή στην Αναθεώρηση Συμπληρώματος Ωμέγα-3 2023. Αυτό επιβεβαιώνει ότι το προϊόν περιέχει τα δηλωθέντα χαρακτηριστικά και δεν περιέχει δυνητικά επιβλαβείς ρύπους. Επιπλέον, είναι πιστοποιημένο για ποιότητα και καθαρότητα από το Διεθνές Πρότυπο Ιχθυελαίου (IFOS) και δεν είναι ΓΤΟ.
Σε αντίθεση με ορισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου, έχει μια πολύ ελαφριά επίγευση, αλλά αν αισθανθείτε ρέψιμο ψαριού, φυλάξτε τα στο ψυγείο ή στην κατάψυξη.
Δυστυχώς, τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα μπορεί να είναι ακριβά, όπως αυτό. Αλλά ένα μπουκάλι έχει τροφοδοσία τεσσάρων μηνών, οπότε πρέπει απλώς να θυμάστε να ξαναγεμίζετε τρεις φορές το χρόνο. Επειδή είναι φτιαγμένο από ιχθυέλαιο, μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με αλλεργίες στα ψάρια και επίσης δεν είναι χορτοφαγικό ή vegan.
Είμαστε λάτρεις των φυσικών βιταμινών επειδή είναι πιστοποιημένες από το USP και συχνά προσιτές. Προσφέρουν συμπληρώματα βιταμίνης D σε δόσεις που κυμαίνονται από 1.000 IU έως 5.000 IU, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε μια αποτελεσματική δόση που είναι κατάλληλη για εσάς. Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έλλειψη. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη δόση για εσάς.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η έρευνα για τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και την κατάθλιψη είναι ασυνεπής. Ενώ φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του κινδύνου κατάθλιψης, δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα προσφέρουν πραγματικά πολλά οφέλη. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα συμπληρώματα δεν βοηθούν ή ότι υπάρχουν άλλοι λόγοι, όπως η λιγότερη έκθεση στο ηλιακό φως.
Ωστόσο, εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική για τη γενική υγεία και μπορεί να προσφέρει κάποια μέτρια συναισθηματικά οφέλη.
Το υπερικό μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης με τους εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), ένα από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για την κατάθλιψη. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο για πολλούς ανθρώπους.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα υπερικό, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη δοσολογία και τη μορφή. Οι περισσότερες μελέτες εξέτασαν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα δύο διαφορετικών εκχυλισμάτων (υπερικίνης και υπερικίνης) και όχι ολόκληρου του βοτάνου. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 1-3% υπερικίνης 300 mg 3 φορές την ημέρα και 0,3% υπερικίνης 300 mg 3 φορές την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετική. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα προϊόν που περιλαμβάνει όλα τα μέρη του φυτού (λουλούδια, μίσχους και φύλλα).
Ορισμένες νέες έρευνες εξετάζουν ολόκληρα βότανα (και όχι εκχυλίσματα) και δείχνουν κάποια αποτελεσματικότητα. Για ολόκληρα φυτά, αναζητήστε δόσεις με 01,0,15% υπερικίνη που λαμβάνονται δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ολόκληρα βότανα είναι πιο πιθανό να μολυνθούν με κάδμιο (καρκινογόνο και νεφροτοξίνη) και μόλυβδο.
Αγαπάμε το Nature's Way Perika γιατί όχι μόνο είναι ελεγμένο από τρίτους, αλλά περιέχει επίσης υπερικίνη 3% που υποστηρίζεται από την έρευνα. Συγκεκριμένα, όταν το ConsumerLab.com δοκίμασε το προϊόν, η πραγματική ποσότητα υπερικίνης ήταν χαμηλότερη από την αναγραφόμενη, αλλά και πάλι εντός του συνιστώμενου επιπέδου κορεσμού από 1% έως 3%. Συγκριτικά, σχεδόν όλα τα συμπληρώματα υπερικό που δοκιμάστηκαν από το ConsumerLab.com περιείχαν λιγότερα από αυτά που αναγραφόταν στην ετικέτα.
Μορφή: Tablet | Δοσολογία: 300 mg | Δραστικό συστατικό: Εκχύλισμα υπερικό (στέλεχος, φύλλο, άνθος) 3% υπερικίνη | Μερίδες ανά δοχείο: 60
Το υπερικό μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους, αλλά σε άλλους, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, των αλλεργικών φαρμάκων, των αντισυλληπτικών χαπιών, των κατασταλτικών του βήχα, των ανοσοκατασταλτικών, των φαρμάκων για τον HIV, των ηρεμιστικών και άλλων. Μερικές φορές μπορεί να κάνει το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό, μερικές φορές μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό και μερικές φορές μπορεί να είναι επικίνδυνο να αυξηθούν οι παρενέργειες.
«Εάν το υπερικό λαμβάνεται με SSRI, μπορεί να αναπτύξετε σύνδρομο σεροτονίνης. Τόσο το βότανο του Αγίου Ιωάννη όσο και οι SSRI αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να υπερφορτώσει το σύστημα και να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, άφθονη εφίδρωση, ευερεθιστότητα και πυρετό. Συμπτώματα όπως διάρροια, τρόμος, σύγχυση ακόμα και παραισθήσεις. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να είναι θανατηφόρο», είπε ο Khurana.
Το υπερικό δεν συνιστάται επίσης εάν έχετε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή διπολική διαταραχή, είστε έγκυος, σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε. Ενέχει επίσης κίνδυνο για άτομα με ΔΕΠΥ, σχιζοφρένεια και νόσο του Αλτσχάιμερ. Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, κνίδωση, μειωμένη ενέργεια, πονοκέφαλο, ανησυχία, ζάλη ή σύγχυση και αυξημένη ευαισθησία στο ηλιακό φως. Λόγω όλων αυτών των παραγόντων κινδύνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε το υπερικό.
Επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης Β έχει συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β στο θεραπευτικό σας σχήμα. Είμαστε λάτρεις των συμπληρωμάτων Thorne, καθώς δίνουν μεγάλη έμφαση στην ποιότητα και πολλά από αυτά, συμπεριλαμβανομένου του Thorne B Complex #6, έχουν πιστοποίηση NSF για αθλήματα, αυστηρή πιστοποίηση τρίτων που διασφαλίζει ότι τα συμπληρώματα κάνουν αυτό που λένε στην ετικέτα (και τίποτα άλλο). ). Περιέχει ενεργές βιταμίνες Β για να βοηθήσει το σώμα να τις απορροφήσει καλύτερα και είναι απαλλαγμένο από οποιοδήποτε από τα οκτώ κύρια αλλεργιογόνα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα βιταμινών Β δεν έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύουν την κατάθλιψη, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Β μέσω της διατροφής τους, εκτός εάν είστε χορτοφάγος, οπότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 μπορεί να βοηθήσει. Ενώ οι αρνητικές επιπτώσεις από τη λήψη πάρα πολλών βιταμινών Β είναι σπάνιες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε περισσότερο από το αποδεκτό όριο πρόσληψης.
Μορφή: Κάψουλα | Μέγεθος μερίδας: 1 κάψουλα Περιέχει πολυβιταμίνες | Δραστικά Συστατικά: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, βιταμίνη Β12, παντοθενικό οξύ, χολίνη | Μερίδες ανά δοχείο: 60
Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος διατίθενται στο εμπόριο ως φολικό οξύ (χρειάζεται ο οργανισμός για να το μετατρέψει σε μια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει) ή φολικό οξύ (ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις διάφορες μορφές του Β9, συμπεριλαμβανομένου του 5-μεθυλοτετραϋδροφολικού, συντομογραφίας 5-MTHF). που είναι η ενεργή μορφή του Β9. Βιταμίνη Β9. Μελέτες δείχνουν ότι υψηλές δόσεις μεθυλφολικού, όταν συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ειδικά σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη. Ωστόσο, το φολικό οξύ δεν έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα ίδια οφέλη.
Τα οφέλη είναι πιο έντονα για άτομα των οποίων η διατροφή είναι ανεπαρκής σε φολικό οξύ. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν μια γενετική μετάλλαξη που μειώνει την ικανότητα μετατροπής του φυλλικού οξέος σε μεθυλφολικό, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνεται απευθείας το μεθυλφολικό.
Αγαπάμε το Thorne 5-MTHF 15mg γιατί παρέχει τη δραστική μορφή φυλλικού οξέος σε μια δοσολογία που υποστηρίζεται από την έρευνα. Παρόλο που αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει επαληθευτεί από μια από τις κορυφαίες τρίτες εταιρείες δοκιμών μας, η Thorne είναι γνωστή για τα υψηλής ποιότητας συστατικά της και ελέγχονται τακτικά για προσμείξεις. Επειδή αυτό το συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικό μόνο όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να το παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για το θεραπευτικό σας σχέδιο.
Μορφή: κάψουλα | Δοσολογία: 15 mg | Δραστικό συστατικό: L-5-methyltetrahydrofolate | Μερίδες ανά δοχείο: 30
Το SAMe είναι μια φυσική ένωση στο σώμα που ρυθμίζει τις ορμόνες και εμπλέκεται στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Το SAMe έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης για πολλά χρόνια, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι SSRI και άλλα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, χρειάζεται επί του παρόντος περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό του πιθανού κλινικού οφέλους.
Η έρευνα δείχνει τα οφέλη του SAMe σε δόσεις (διαιρεμένες δόσεις) από 200 έως 1600 mg την ημέρα, επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία και τα συμπληρώματα για να καθορίσετε την καλύτερη δόση για εσάς.
Το SAMe by Nature's Trove έχει δοκιμαστεί από το εθελοντικό πρόγραμμα πιστοποίησης του ConsumerLab.com και ψηφίστηκε ως η κορυφαία επιλογή στην αναθεώρηση συμπληρωμάτων SAMe 2022. Αυτό επιβεβαιώνει ότι το προϊόν περιέχει τα δηλωθέντα χαρακτηριστικά και δεν περιέχει δυνητικά επιβλαβείς ρύπους. Μας αρέσει επίσης ότι το Nature's Trove SAMe έχει μια μέτρια δόση 400 mg, η οποία μπορεί να μειώσει τις παρενέργειες και είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, ειδικά για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
Είναι απαλλαγμένο από τα οκτώ κύρια αλλεργιογόνα, τη γλουτένη και τα τεχνητά χρώματα και γεύσεις. Είναι πιστοποιημένο kosher και μη ΓΤΟ, καθιστώντας το μια προσιτή επιλογή.
Μορφή: tablet | Δοσολογία: 400 mg | Δραστικό συστατικό: S-αδενοσυλομεθειονίνη | Μερίδες ανά δοχείο: 60.
Όπως τα φάρμακα, τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες. «Το SAMe μπορεί να προκαλέσει ναυτία και δυσκοιλιότητα. Όταν το SAMe λαμβάνεται με πολλά τυπικά αντικαταθλιπτικά, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει μανία σε άτομα με διπολική διαταραχή», είπε ο Khurana.
Το SAMe μετατρέπεται επίσης στον οργανισμό σε ομοκυστεΐνη, η περίσσεια της οποίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ της πρόσληψης SAMe και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Η λήψη αρκετών βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια ομοκυστεΐνης.
Υπάρχουν δεκάδες συμπληρώματα στην αγορά που μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική υγεία, να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά δεν υποστηρίζονται από έρευνα. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό σε ορισμένες περιπτώσεις για μερικούς ανθρώπους, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας για να γίνουν ισχυρές συστάσεις.
Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου και μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του μικροβιώματος του εντέρου (μια βακτηριακή αποικία που βρίσκεται στο έντερο) και της κατάθλιψης.
Τα άτομα με γνωστές πεπτικές διαταραχές μπορεί να ωφεληθούν από τα προβιοτικά καθώς και να βιώσουν κάποια συναισθηματικά οφέλη. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση της βέλτιστης δοσολογίας και των συγκεκριμένων τύπων προβιοτικών. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι για τους υγιείς ανθρώπους, η θεραπεία δεν φέρνει πραγματικά οφέλη.
Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό, ειδικά με κάποιον που ειδικεύεται στην υγεία του πεπτικού συστήματος, για να προσδιορίσετε εάν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει.
«Το συμπλήρωμα με 5-υδροξυτρυπτοφάνη, επίσης γνωστό ως 5-HTP, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να έχει θετική επίδραση στη διάθεση», λέει ο Khurana. Το σώμα μας παράγει φυσικά 5-HTP από την L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, και το μετατρέπει σε σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το συμπλήρωμα κυκλοφορεί ως θεραπεία για την κατάθλιψη και τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα έχει δοκιμαστεί μόνο σε λίγες μελέτες, επομένως δεν είναι σαφές πόσο πραγματικά βοηθά και σε ποια δόση.
Τα συμπληρώματα 5-HTP έχουν επίσης σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου σεροτονίνης όταν λαμβάνονται με SSRI. «Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν 5-HTP βιώνουν επίσης μανία ή σκέψεις αυτοκτονίας», λέει ο Puelo.
Η κουρκουμίνη πιστεύεται ότι ωφελεί τα άτομα με κατάθλιψη μειώνοντας τη φλεγμονή. Ωστόσο, οι μελέτες που δοκιμάζουν τα οφέλη του είναι περιορισμένες και η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων είναι επί του παρόντος χαμηλή. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν κουρκουμά ή κουρκουμίνη (η δραστική ένωση στον κουρκουμά) έπαιρναν επίσης αντικαταθλιπτικά.
Υπάρχουν δεκάδες συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και βοτάνων στην αγορά για τη θεραπεία της κατάθλιψης, με ποικίλους βαθμούς αποδείξεων που υποστηρίζουν τη χρήση τους. Ενώ τα συμπληρώματα από μόνα τους είναι απίθανο να θεραπεύσουν πλήρως την κατάθλιψη, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι ωφέλιμα όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. «Η επιτυχία ή η αποτυχία ενός συμπληρώματος μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η φυλή, οι συννοσηρότητες, άλλα συμπληρώματα και φάρμακα και πολλά άλλα», λέει η Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Επιπλέον, «όταν εξετάζουμε φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι φυσικές θεραπείες μπορεί να λειτουργούν περισσότερο από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα», λέει η Sharon Puello, Μασαχουσέτη, RD, CDN, CDCES.
Η στενή συνεργασία με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, είναι κρίσιμη όταν εξετάζονται τα συμπληρώματα ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας.
άτομα με διατροφικές ελλείψεις. Όταν πρόκειται για συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα. Ωστόσο, «οι ανεπάρκειες βιταμίνης Β12, φολικού οξέος, μαγνησίου και ψευδαργύρου φαίνεται να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων», είπε ο Haynes. Η διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι σημαντική για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη λήψη συμπληρωμάτων εάν έχετε έλλειψη σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό.
Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Το SAMe, το μεθυλοφολικό, τα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, λέει ο Haynes, «Το EPA έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την ανταπόκριση σε διάφορα αντικαταθλιπτικά». Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αλληλεπιδράσεων με ορισμένα φάρμακα, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτά τα συμπληρώματα ή ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
Άτομα που δεν ανταποκρίνονται καλά στα φάρμακα. «Τα άτομα που είναι πιο πιθανό να επωφεληθούν από τα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εκείνους που έχουν δυσανεξία ή ανθεκτικότητα σε πιο τυπικές θεραπείες για την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων ψυχιατρικών φαρμάκων και ψυχοθεραπείας», είπε ο Steinberg.
Άτομα με ήπια συμπτώματα. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως το υπερικό, ειδικά σε άτομα με πιο ήπια συμπτώματα. Ωστόσο, δεν είναι χωρίς παρενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά φάρμακα, επομένως να είστε προσεκτικοί και να συζητάτε τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν διάφορα συμπληρώματα κατάθλιψης είναι κατάλληλα για εσάς είναι να συνεργαστείτε στενά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. «Επειδή τα βότανα και άλλα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA, δεν ξέρετε πάντα εάν αυτό που λαμβάνετε είναι ασφαλές, επομένως όλοι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί», είπε ο Steinberg. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν ή να χρησιμοποιούν ορισμένα συμπληρώματα με εξαιρετική προσοχή, ειδικά φυτικά συμπληρώματα.
Ο καθένας είναι διαφορετικός και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. «Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν σημαντικά την κατάθλιψη στους ασθενείς», δήλωσε ο Gauri Khurana, MD, MPH, ψυχίατρος και κλινικός εκπαιδευτής στο Yale School of Medicine.