Αξιολογούμε ανεξάρτητα όλα τα προτεινόμενα αγαθά και υπηρεσίες. Ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση εάν κάνετε κλικ στον σύνδεσμο που παρέχουμε. Για να μάθετε περισσότερα.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), περισσότεροι από 21 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες υπέφεραν από μείζονα καταθλιπτική διαταραχή το 2020. Η COVID-19 έχει οδηγήσει σε αύξηση της κατάθλιψης και όσοι αντιμετωπίζουν σημαντικό άγχος, συμπεριλαμβανομένων οικονομικών δυσκολιών, ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να παλέψουν με αυτήν την ψυχική ασθένεια.
Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, δεν είναι δικό σας λάθος και αξίζετε θεραπεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την κατάθλιψη, αλλά να θυμάστε ότι πρόκειται για μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που δεν πρέπει να υποχωρήσει από μόνη της. «Η κατάθλιψη είναι μια ευρέως διαδεδομένη ψυχική πάθηση που ποικίλλει σε σοβαρότητα και μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια σειρά στρατηγικών», δήλωσε η Emily Stein, πιστοποιημένη ψυχίατρος και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Mount Sinai, Δρ. Berger. . Όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα διατροφής συχνά θεωρούνται μια πρόσθετη θεραπεία για την κατάθλιψη. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν άλλες θεραπείες να γίνουν πιο αποτελεσματικές, αλλά δεν είναι αποτελεσματικές θεραπείες από μόνα τους. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα με δυνητικά επικίνδυνους τρόπους και αυτό που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άλλους. Αυτοί είναι μόνο μερικοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Όταν εξετάσαμε διάφορα συμπληρώματα για την κατάθλιψη, λάβαμε υπόψη την αποτελεσματικότητα, τους κινδύνους, τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και την πιστοποίηση από τρίτους.
Η ομάδα των εγγεγραμμένων διαιτολόγων μας εξετάζει και αξιολογεί κάθε συμπλήρωμα που προτείνουμε σε σχέση με τη μεθοδολογία συμπληρωμάτων μας. Στη συνέχεια, το συμβούλιο των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας, εγγεγραμμένων διαιτολόγων, εξετάζει κάθε άρθρο για επιστημονική ακρίβεια.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για τις ατομικές σας ανάγκες και σε ποια δοσολογία.
Το εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Το Carlson Elite EPA Gems περιέχει 1.000 mg EPA, μια δόση που η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ενώ είναι απίθανο να είναι αποτελεσματικό από μόνο του ή να βελτιώσει τη διάθεσή σας εάν είστε σωματικά υγιείς, υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τον συνδυασμό EPA με αντικαταθλιπτικά. Το Carlson Elite EPA Gems έχει δοκιμαστεί από το εθελοντικό πρόγραμμα πιστοποίησης του ConsumerLab.com και έχει ψηφιστεί ως η Κορυφαία Επιλογή στην Ανασκόπηση Συμπληρωμάτων Ωμέγα-3 του 2023. Αυτό επιβεβαιώνει ότι το προϊόν περιέχει τα δηλωμένα χαρακτηριστικά και δεν περιέχει δυνητικά επιβλαβείς ρύπους. Επιπλέον, είναι πιστοποιημένο για την ποιότητα και την καθαρότητά του από το Διεθνές Πρότυπο Ιχθυελαίου (IFOS) και δεν είναι ΓΤΟ.
Σε αντίθεση με ορισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου, έχει μια πολύ ελαφριά επίγευση, αλλά αν αντιμετωπίσετε ρεψίματα ψαριού, φυλάξτε τα στο ψυγείο ή την κατάψυξη.
Δυστυχώς, τα συμπληρώματα υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι ακριβά, όπως αυτό. Αλλά ένα μπουκάλι έχει απόθεμα τεσσάρων μηνών, οπότε απλώς πρέπει να θυμάστε να το ξαναγεμίζετε τρεις φορές το χρόνο. Επειδή είναι φτιαγμένο από ιχθυέλαιο, μπορεί να μην είναι ασφαλές για άτομα με αλλεργίες στα ψάρια και επίσης δεν είναι χορτοφαγικό ή vegan.
Είμαστε λάτρεις των φυσικών βιταμινών επειδή είναι πιστοποιημένες από την USP και συχνά είναι προσιτές. Προσφέρουν συμπληρώματα βιταμίνης D σε δόσεις που κυμαίνονται από 1.000 IU έως 5.000 IU, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε μια αποτελεσματική δόση που είναι κατάλληλη για εσάς. Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανεπάρκεια. Ένας διαιτολόγος ή πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη δόση για εσάς.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα βιταμίνης D και την κατάθλιψη είναι ασυνεπής. Ενώ φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του κινδύνου κατάθλιψης, δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα προσφέρουν στην πραγματικότητα μεγάλο όφελος. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα συμπληρώματα δεν βοηθούν ή ότι υπάρχουν άλλοι λόγοι, όπως η μικρότερη έκθεση στο ηλιακό φως.
Ωστόσο, εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, η λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και μπορεί να προσφέρει κάποια μέτρια συναισθηματικά οφέλη.
Το βαλσαμόχορτο μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης με τους επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), ένα από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για την κατάθλιψη. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο για πολλούς ανθρώπους.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βαλσαμόχορτου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη δοσολογία και τη μορφή. Οι περισσότερες μελέτες έχουν εξετάσει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα δύο διαφορετικών εκχυλισμάτων (υπερικίνη και υπερικίνη) αντί για ολόκληρο το βότανο. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 1-3% υπερικίνης 300 mg 3 φορές την ημέρα και 0,3% υπερικίνη 300 mg 3 φορές την ημέρα μπορεί να είναι ωφέλιμη. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα προϊόν που περιλαμβάνει όλα τα μέρη του φυτού (άνθη, μίσχους και φύλλα).
Ορισμένες νέες έρευνες εξετάζουν ολόκληρα βότανα (αντί για εκχυλίσματα) και δείχνουν κάποια αποτελεσματικότητα. Για ολόκληρα φυτά, αναζητήστε δόσεις με υπερικίνη 01,0,15% που λαμβάνονται δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ολόκληρα βότανα είναι πιο πιθανό να έχουν μολυνθεί με κάδμιο (καρκινογόνο και νεφροτοξίνη) και μόλυβδο.
Λατρεύουμε το Nature's Way Perika όχι μόνο επειδή είναι δοκιμασμένο από τρίτους, αλλά περιέχει επίσης υπερικίνη 3%, υποστηριζόμενη από έρευνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι, όταν το ConsumerLab.com δοκίμασε το προϊόν, η πραγματική ποσότητα υπερικίνης ήταν χαμηλότερη από την αναγραφόμενη στην ετικέτα, αλλά παρέμεινε εντός του συνιστώμενου επιπέδου κορεσμού 1% έως 3%. Συγκριτικά, σχεδόν όλα τα συμπληρώματα βαλσαμόχορτου που δοκιμάστηκαν από το ConsumerLab.com περιείχαν λιγότερη από αυτήν που αναγραφόταν στην ετικέτα.
Μορφή: Δισκίο | Δοσολογία: 300 mg | Δραστικό συστατικό: Εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (στέλεχος, φύλλο, άνθος) 3% υπερικίνη | Μερίδες ανά συσκευασία: 60
Το βαλσαμόχορτο μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους, αλλά σε άλλους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για αλλεργίες, αντισυλληπτικά χάπια, κατασταλτικά του βήχα, ανοσοκατασταλτικά, φάρμακα για τον HIV, ηρεμιστικά και άλλα. Μερικές φορές μπορεί να κάνει το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό, μερικές φορές μπορεί να το κάνει πιο αποτελεσματικό και μερικές φορές μπορεί να είναι επικίνδυνο να αυξήσει τις παρενέργειες.
«Εάν το St. John's wort λαμβάνεται με έναν SSRI, μπορεί να εμφανίσετε σύνδρομο σεροτονίνης. Τόσο το St. John's wort όσο και οι SSRI αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να υπερφορτώσει το σύστημα και να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, έντονη εφίδρωση, ευερεθιστότητα και πυρετό. Συμπτώματα όπως διάρροια, τρόμο, σύγχυση, ακόμη και παραισθήσεις. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να αποβεί μοιραία», δήλωσε ο Khurana.
Το βαλσαμόχορτο δεν συνιστάται επίσης εάν έχετε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή διπολική διαταραχή, είστε έγκυος, σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε. Ενέχει επίσης κίνδυνο για άτομα με ΔΕΠΥ, σχιζοφρένεια και νόσο Αλτσχάιμερ. Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, κνίδωση, μειωμένη ενέργεια, πονοκέφαλο, ανησυχία, ζάλη ή σύγχυση και αυξημένη ευαισθησία στο ηλιακό φως. Λόγω όλων αυτών των παραγόντων κινδύνου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βαλσαμόχορτο.
Επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης Β έχει συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθήκης ενός συμπληρώματος συμπλέγματος Β στο θεραπευτικό σας σχήμα. Είμαστε λάτρεις των συμπληρωμάτων Thorne, καθώς δίνουν μεγάλη έμφαση στην ποιότητα και πολλά από αυτά, συμπεριλαμβανομένου του Thorne B Complex #6, είναι πιστοποιημένα από τον NSF για αθλητισμό, μια αυστηρή πιστοποίηση τρίτων που διασφαλίζει ότι τα συμπληρώματα κάνουν αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα (και τίποτα άλλο). Περιέχει ενεργές βιταμίνες Β για να βοηθήσει τον οργανισμό να τις απορροφήσει καλύτερα και είναι απαλλαγμένο από κανένα από τα οκτώ κύρια αλλεργιογόνα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα βιταμινών Β δεν έχουν αποδειχθεί ότι θεραπεύουν την κατάθλιψη, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκειες βιταμινών Β. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες Β μέσω της διατροφής τους, εκτός εάν είστε χορτοφάγος, οπότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 μπορεί να βοηθήσει. Ενώ οι αρνητικές επιπτώσεις από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμινών Β είναι σπάνιες, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε περισσότερο από το αποδεκτό όριο πρόσληψης.
Μορφή: Κάψουλα | Μέγεθος μερίδας: 1 κάψουλα Περιέχει πολυβιταμίνες | Δραστικά συστατικά: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φολικό οξύ, βιταμίνη Β12, παντοθενικό οξύ, χολίνη | Μερίδες ανά συσκευασία: 60
Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος διατίθενται στην αγορά ως φολικό οξύ (που χρειάζεται ο οργανισμός για να το μετατρέψει σε μια μορφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει) ή φολικό οξύ (ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τις διάφορες μορφές της Β9, συμπεριλαμβανομένου του 5-μεθυλοτετραϋδροφυλλικού οξέος, συντομογραφούμενου ως 5-MTHF), που είναι η ενεργός μορφή της Β9. Βιταμίνη Β9. Μελέτες δείχνουν ότι οι υψηλές δόσεις μεθυλοφυλλικού οξέος, όταν συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ειδικά σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη. Ωστόσο, το φολικό οξύ δεν έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα ίδια οφέλη.
Τα οφέλη είναι πιο έντονα για άτομα των οποίων η διατροφή είναι ανεπαρκής σε φολικό οξύ. Επιπλέον, ορισμένα άτομα έχουν μια γενετική μετάλλαξη που μειώνει την ικανότητα μετατροπής του φολικού οξέος σε μεθυλοφολικό, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνεται απευθείας μεθυλοφολικό.
Λατρεύουμε το Thorne 5-MTHF 15mg επειδή παρέχει την ενεργή μορφή φολικού οξέος σε δοσολογία που υποστηρίζεται από έρευνα. Παρόλο που αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει επαληθευτεί από μία από τις κορυφαίες εταιρείες δοκιμών τρίτων μερών, το Thorne είναι γνωστό για τα υψηλής ποιότητας συστατικά του και ελέγχεται τακτικά για επιμολυντές. Επειδή αυτό το συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικό μόνο όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να το παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για το θεραπευτικό σας σχέδιο.
Μορφή: κάψουλα | Δοσολογία: 15 mg | Δραστικό συστατικό: L-5-μεθυλοτετραϋδροφυλλικό | Μερίδες ανά συσκευασία: 30
Το SAMe είναι μια φυσική ένωση του οργανισμού που ρυθμίζει τις ορμόνες και εμπλέκεται στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Το SAMe χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης εδώ και πολλά χρόνια, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο οι SSRI και άλλα αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί το πιθανό κλινικό όφελος.
Η έρευνα δείχνει τα οφέλη του SAMe σε δόσεις (διαιρεμένες δόσεις) από 200 έως 1600 mg την ημέρα, επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία και τα συμπληρώματα για να καθορίσετε την καλύτερη δόση για εσάς.
Το SAMe από την Nature's Trove έχει δοκιμαστεί από το εθελοντικό πρόγραμμα πιστοποίησης του ConsumerLab.com και ψηφίστηκε ως η κορυφαία επιλογή στην Ανασκόπηση Συμπληρωμάτων SAMe του 2022. Αυτό επιβεβαιώνει ότι το προϊόν περιέχει τα δηλωμένα χαρακτηριστικά και δεν περιέχει δυνητικά επιβλαβείς προσμείξεις. Μας αρέσει επίσης ότι το Nature's Trove SAMe έχει μέτρια δόση 400 mg, η οποία μπορεί να μειώσει τις παρενέργειες και αποτελεί ένα καλό σημείο εκκίνησης, ειδικά για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
Δεν περιέχει τα οκτώ κύρια αλλεργιογόνα, τη γλουτένη και τα τεχνητά χρώματα και αρώματα. Είναι πιστοποιημένο ως kosher και μη γενετικά τροποποιημένο, καθιστώντας το μια προσιτή επιλογή.
Μορφή: δισκίο | Δοσολογία: 400 mg | Δραστικό συστατικό: S-αδενοσυλομεθειονίνη | Μερίδες ανά συσκευασία: 60.
Όπως τα φάρμακα, έτσι και τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες. «Το SAMe μπορεί να προκαλέσει ναυτία και δυσκοιλιότητα. Όταν το SAMe λαμβάνεται με πολλά τυπικά αντικαταθλιπτικά, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει μανία σε άτομα με διπολική διαταραχή», δήλωσε ο Khurana.
Η SAMe μετατρέπεται επίσης στον οργανισμό σε ομοκυστεΐνη, η περίσσεια της οποίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ της πρόσληψης SAMe και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Η λήψη επαρκών βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια ομοκυστεΐνης.
Υπάρχουν δεκάδες συμπληρώματα στην αγορά που μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική υγεία, να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά δεν υποστηρίζονται από έρευνα. Αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο σε ορισμένες περιπτώσεις για ορισμένα άτομα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας για να διατυπωθούν ισχυρές συστάσεις.
Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, και μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του μικροβιώματος του εντέρου (μιας βακτηριακής αποικίας που βρίσκεται στο έντερο) και της κατάθλιψης.
Άτομα με γνωστές πεπτικές διαταραχές μπορεί να ωφεληθούν από τα προβιοτικά, καθώς και να βιώσουν κάποια συναισθηματικά οφέλη. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η βέλτιστη δοσολογία και οι συγκεκριμένοι τύποι προβιοτικών. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι για τους υγιείς ανθρώπους, η θεραπεία δεν αποφέρει πραγματικά οφέλη.
Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό, ειδικά με κάποιον που ειδικεύεται στην υγεία του πεπτικού συστήματος, για να διαπιστώσετε εάν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει.
«Η συμπλήρωση με 5-υδροξυτρυπτοφάνη, γνωστή και ως 5-HTP, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να έχει θετική επίδραση στη διάθεση», λέει ο Khurana. Το σώμα μας παράγει φυσικά 5-HTP από την L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, και τη μετατρέπει σε σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται στην αγορά ως θεραπεία για την κατάθλιψη και τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα έχει δοκιμαστεί μόνο σε λίγες μελέτες, επομένως δεν είναι σαφές πόσο πραγματικά βοηθάει και σε ποια δοσολογία.
Τα συμπληρώματα 5-HTP έχουν επίσης σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου σεροτονίνης όταν λαμβάνονται με SSRIs. «Μερικοί άνθρωποι που λαμβάνουν 5-HTP βιώνουν επίσης μανία ή αυτοκτονικές σκέψεις», λέει ο Puelo.
Πιστεύεται ότι η κουρκουμίνη ωφελεί τα άτομα με κατάθλιψη μειώνοντας τη φλεγμονή. Ωστόσο, οι μελέτες που εξετάζουν τα οφέλη της είναι περιορισμένες και η ποιότητα των στοιχείων είναι επί του παρόντος χαμηλή. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν κουρκουμά ή κουρκουμίνη (η δραστική ουσία στον κουρκουμά) λάμβαναν επίσης αντικαταθλιπτικά.
Υπάρχουν δεκάδες συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και βοτάνων στην αγορά για τη θεραπεία της κατάθλιψης, με ποικίλους βαθμούς αποδεικτικών στοιχείων που υποστηρίζουν τη χρήση τους. Ενώ τα συμπληρώματα από μόνα τους είναι απίθανο να θεραπεύσουν πλήρως την κατάθλιψη, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι ωφέλιμα όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες. «Η επιτυχία ή η αποτυχία ενός συμπληρώματος μπορεί να εξαρτηθεί από μια ποικιλία παραγόντων όπως η ηλικία, το φύλο, η φυλή, οι συννοσηρότητες, άλλα συμπληρώματα και φάρμακα και άλλα», λέει η Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Επιπλέον, «όταν εξετάζουμε φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι φυσικές θεραπείες μπορεί να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια δράσης από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα», λέει η Sharon Puello, Μασαχουσέτη, RD, CDN, CDCES.
Η στενή συνεργασία με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, είναι κρίσιμη όταν εξετάζονται τα συμπληρώματα ως μέρος ενός θεραπευτικού σχεδίου.
άτομα με διατροφικές ελλείψεις. Όσον αφορά τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, η μεγαλύτερη ποσότητα δεν σημαίνει απαραίτητα και καλύτερη. Ωστόσο, «οι ελλείψεις βιταμίνης Β12, φολικού οξέος, μαγνησίου και ψευδαργύρου φαίνεται να επιδεινώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων», δήλωσε ο Haynes. Η διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει με την κατάθλιψη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη λήψη συμπληρωμάτων εάν έχετε έλλειψη σε ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό.
Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Το SAMe, το μεθυλοφολικό οξύ, τα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν συνδυάζονται με αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, ο Haynes λέει: «Το EPA έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την ανταπόκριση σε διάφορα αντικαταθλιπτικά». Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος αλληλεπιδράσεων με ορισμένα φάρμακα, επομένως συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτά τα συμπληρώματα ή ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
Άτομα που δεν ανταποκρίνονται καλά στα φάρμακα. «Στα άτομα που είναι πιθανότερο να ωφεληθούν από τα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να περιλαμβάνονται όσοι έχουν δυσανεξία ή αντίσταση σε πιο συνήθεις θεραπείες για την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των ψυχιατρικών φαρμάκων και της ψυχοθεραπείας», δήλωσε ο Steinberg.
Άτομα με ήπια συμπτώματα. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων, όπως το βαλσαμόχορτο, ειδικά σε άτομα με ηπιότερα συμπτώματα. Ωστόσο, δεν είναι χωρίς παρενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά φάρμακα, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί και να συζητάτε τα συμπτώματα και τις επιλογές θεραπείας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν διάφορα συμπληρώματα για την κατάθλιψη είναι κατάλληλα για εσάς είναι να συνεργαστείτε στενά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. «Επειδή τα βότανα και άλλα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA, δεν γνωρίζετε πάντα εάν αυτό που παίρνετε είναι ασφαλές, επομένως όλοι πρέπει να είναι προσεκτικοί», δήλωσε ο Steinberg. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν ή να χρησιμοποιούν ορισμένα συμπληρώματα με εξαιρετική προσοχή, ειδικά τα φυτικά συμπληρώματα.
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. «Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα συμπληρώματα βοτάνων μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν σημαντικά την κατάθλιψη στους ασθενείς», δήλωσε η Gauri Khurana, MD, MPH, ψυχίατρος και κλινική καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Γέιλ.